뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다.
1 . 근막이완과 마사지의 차이
근막이완 마사지를 혼동하는 경우가 많다.
표면적으로 보면 그렇게 보일 수 있다.
하지만 실질적으로 본다면 다른 점은
마사지는 아픈 뭉친 부위를 목적으로 하는 것이 대부분이다.
근막이완 마사지와 비슷하게 아픈 부위를 풀어내기는 하지만
다른점은 그 문제시 되는 부분만을 위해서 근막이완을 하지 않는다.
어떠한 움직임에 제한이 있으면 그와 연관된 근육을
함께 해결해 나가는 것이다.
1.근막이완과 마사지의 차이: 근육과 움직임
예를 들면 어깨가 아프면 어깨를 치료한다.
아주 단순하게 보면 그렇지만 해부학적으로 본다면
어깨를 움직이려면 어깨 근육이 한개만 움직인다고
생각하겠지만 가슴,이두,삼두,승모근,전거근등등등.
다 쓰기 귀찮다.
너무나 많은 근육이 움직여 주어야 한다.
자동차가 움직이기 위해 엔진만 있으면 되는가?
구동 장치는 헤아릴 수 없다.
엔진 하나에만 수 없는 부품들의 향연이다.
그렇듯 어깨만 움직이려 한다고 해도 당신은 모르겠지만,
이해되지 않겠지만 목, 근육, 등 , 가슴,복근 근육의 영향으로
어깨를 못 움직일 수 있다.
하지만 이것은 극히 일부일 뿐이다.
아마도 말도 안 된다!
생각하는 사람은 많을 것이다.
하지만 해부학을 본다면 이해가 간다.
2 .몸은 하나의 유기체: 팔다리와 몸통의 연결성
몸은 팔다리가 하나로 나누어진 객체가 아닌
근막과 근육으로 연결 연결된 하나의 유기체이다.
다리가 망가지면 어깨,목도 망가진다.
이 부분의 설명을 자세하게 하려면 끝이 없기에
예를 들면 자동차나 시계에 들어간
연결된 톱니 기어의 하나만으로 전체가 고장 나는 것과 같다.
비유적 표현이지만 사실이다.
당신이 밥을 못 먹으면 그것으로 끝인가?
음식을 못 먹으면 죽는다.
먹는행위 하나만을 못하는 것만으로도 생명 유지에
문제가 생기는 것이다.
그래서 몸에 연결된 수 많은 부위를 인식하고 근막을 풀어 내는 것이다.
2 . 잘못된 근막이완 행위와 그 문제점
물론 대다수가 근막이완의 정의를 제대로 이해 못 하고 통증 부위를
그저 괄사로 긁는 행위로만 생각하고 있는 사람들이 많다.
그렇다면 그것은 마사지와 같다.
소위 피트니스 센터에 가서 트레이너들이 그런 행동을 하는것을 보면
그저 어디선가 본 유튜브나 인터넷 내용만을 보고 해당 부위만을
건드리는 행위를 한다.
이래서 트레이너들의 신뢰도가 떨어진다는 느낌이 든다.
자신이 하는 일에 적어도 자부심이 있다면 공부해야 할 텐데 말이다.
3 . 올바른 근막이완을 위한 방법과 필요성
1 . 방편이 아닌 문제해결
말이 잠깐 옆으로 새어 나갔지만 이렇듯 근막이완은
단순하게 결리고 뭉친것을 푸는 마사지가 아니라
근본 원인을 파악하여 그 원인과 결과 부위의 근막 이완을 실시하여
단순히 통증을 해결하는 것이 아닌
원인을 개선하기 위한 기초적 행위이며
그 다음의 재활운동 기능회복
움직임에 제한을 해결하기 위해 선행되는 임시방편이다.
현재의 통증만을 푸는 것은 원인은 개선 하지 않고
현시점의 통증해결만 한다면
결국 그통증은 반복 되고
계속 임시 방편만 하면서 병을 키워 나가는 것이다.
해결이란 일상 생활에서 통증이 없고
움직임에 문제가 없어야 한다는 것이다.
2 . 반복되는 통증이 문제의 신호이다.
통증이 반복되어 발생한다면 그것은 잘못되고 있다는 증거다.
물론 재활운동을 통해서 균형과 근육의 기능을 회복 시켜야 하겠지만
그 이전에 통증 자체로 문제가 있어 움직임에 제약이 있을때나
움직임 자체가 안될 경우 근막이완이나 도수치료를 통해
통증을 중화시키고 기초적인 움직임의 기능회복이 근막이완이지
마사지 같은 뭉침을 푸는 수단이 아니다.
그러니 만약 자신이 근막 이완을 받거나 실시할 경우는
사전에 조금이나마 해부학 지식을 알고 근육의 기능과 연결성을 알고 있어야
근막이완이라는 본연의 올바른 목적에 맞는 치료를 실시하고 받을 수 있는 것이다.
4 . 주의사항 및 팁
수축이 잘 되야 이완이 잘된다
이완이 잘 되야 수축이 잘된다
어떤 방식을 하든 올바른 정보와 자세를 잘 유지하기를 바란다.
반동이 일어난다는 것은 과한 중량을 억지로 들고 있다 거나
잘못된 습관이 자신도 모르게 몸에 배어있다는 것이다.
이것을 자각했다면 스스로 고쳐나가길 바란다.
운동 자세 또한 운동의 중요한 부분을 차지한다.
물론 부상을 예방하는 측면도 있지만
제대로 된 근육 발달을 위한 것이기도 하며
다른 것을 다 제쳐 놓고라도 멋이 없다.
폼이 안 나고 너무 아마추어 같아 볼품없다 .
몸은 멋있는데 운동 폼이 이상한 사람이 있는가
이상하게 운동하면 당신은 어디서든
운동하는 사람이 아닌 이상한 사람으로 보이게 된다.
전혀 멋있어 보이지 않는다는 소리다.
그러니 제대로 된 자세로 운동하여 올바른 근육 성장을 이루길 바란다.
운동 부위로는 상완 이두근과 연결 근육인 전완근이 함께 사용된다.
5 . 호흡
수축할 때 뱉고 이완할 때 마시는 이유는
호흡을 뱉을 때 근육이 수축하고 호흡을 마실 때
근육이 늘어나기 때문이다.
근육은 호흡을 내뱉을 때 함께 수축한다.
반대로 호흡을 마시는 경우 근육은 늘어나기 때문에
호흡을 마시는 것은 근육을 이완 하는 데에 효과적으로 작용한다.
처음에는 무게 없이 근육의 움직임을 느끼도록
맨몸으로 연습하는 것이 좋다.
무게 없이 맨몸으로도 충분히 자극이 전달된다.
근육은 무게로 움직이는 것이 아니다.
근육은 움직임 자체로 사용되는 것이다.
6 . 집중
근육의 느낌을 잡는 것을 어려워하지 말아라.
근육의 모양인 ‘결’과운동 진행 방향을 상상하고 집중하면 된다.
선수처럼 느끼려 하지 마라. 느껴지지 않는다.
당신은 프로 선수가 아니다.
꼭 느낌을 컨트롤해야 하는 것이 아니다.
결국 뇌가 하는 것이니 상상과 집중만 제대로 하면 된다.
자극에 연연하지 마라. 저절로 되기도 하고 안 돼도 상관없다.
중요한 것은 생각과 집중이다.
그러니 이미지 트레이닝을 하는 것이다.
그러면 몸은 뇌의 명령에 따라 움직이므로 집중하고 상상만 하면 된다.
이것은 선수들의 경우에도 마찬가지이다.
경력과 상관없이 집중과 상상으로 근육의 성장은 달라진다.
그만큼 중요한 것은 집중과 상상이다.
7 . 뇌피셜
여기서 의 내 설명은 예를 들기 위해 비유적 표현을
쓴 것이지 절대적인 수치가 아니다.
오해의 소지가 존재하며 내 주관적인 생각과 더불어
해부학 적인 내용에 비춰 설명한
단순한 지표라고 말한다고 해도 틀린 말이 아닐 것이다.
또한 사람의 몸에 대한 어떠한 정보도
의학과 과학이 공개한 내용들은 추측일 뿐 정답이 아니다.
누군가 정답처럼 이야기 한다면 그것은 거짓말이다.
그가 창조주인 신이 아니라면 말이다.
우리가 현재 알고 있는 정보는 데이터와
통계 일부의 실험으로만 결정된 것들이다.
전 인구의 통계도 아니며 그저 추측론일 뿐이며
또한 다수의 의견이 답은 아니다.
그저 일정 조건에 맞춰진 통계를 따른 동의일 뿐이다.
그러니 정보는 정보로서 활용하고 자신의 경험적 데이터와
더불어 잘 선택하고 판단해야 할 것이다.
당신의 심장이 왜 뛰는지 아는가, 모른다 그냥 뛴다.
의학적으로 추측할 뿐 숨을 쉬는 것도,
심장이 멈추지 않는 이유도 우린 아직 모른다.
그러니 어떤 것도 믿거나 맹신하지 말고 참고만 할 뿐 자신의 몸은
자신의 경험을 통해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 나가길 바란다.
8 . 마무리
근육 운동을 할 때,생각을 하고 안 하고의 차이는
음식을 씹느냐,삼키느냐와 같다.
음식을 삼키면 맛을 모르고,
씹으면 맛을 느낄 수 있다는 것이다.
삼킨 음식의 맛을 뇌가 인지하지 못하고 느끼지 못하듯.
생각 없이 운동을 한다면
근육이 제대로 사용되지 못하고 삼킨 음식처럼 맛을
인지하지 못한 근육은
움직임을 인지하지 못하는 결과로
성장은 늦어진다.