뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다
1 . 웨이트 트레이닝의 오해와 착각
1 . 웨이트 트레이닝에 대한 오해
웨이트 트레이닝에 대한 착각을 가지고 있는 사람들이 많다.
그로 인해 잘못된 정보로 시작하게 되어 부상을 당하거나, 만족스럽지 못한 결과를 얻게 된다.
웨이트 트레이닝은 꼭 무거운 것을 드는 것이 아니며, 많이 하는 것이 중요한 것도 아니다.
2. 보디빌딩과 파워리프팅
보디빌딩 대회에서 무거운 무게를 드는 것이 목표가 아니며,
무거운 무게를 드는 파워리프터의 몸을 선호하는 것도 아니다.
보디빌딩의 몸을 선호하는 사람들이 많은데,
이는 웨이트 트레이닝이 무거운 것을 드는 것이 아닌,
몸매를 만드는 미적인 부분에 중점을 두고 있기 때문이다.
3. 웨이트 트레이닝의 목적
웨이트 트레이닝은 무게를 드는 것에 중점을 두는 것이 아니라,
근육의 활성화와 기능을 향상하는 것이 첫째 목표이다.
그 부수적으로 다이어트와 건강, 멋진 몸매를 만드는 것이 목표이다.
4. 잘못된 이해로 인한 문제
그러나 잘못된 이해로 무게에 집착하고 무모한 무게 경쟁으로
부상을 당하는 안타까운 사건 사고를 많이 목격하게 된다.
이는 매우 안타까운 일이다.
따라서, 다시 한번 자신의 운동 목적을 제대로 정립할 필요가 있다.
무게 경쟁이 아닌, 건강하고 아름다운 몸을 만드는 것이
웨이트 트레이닝의 진정한 목표라는 것을 기억해야 한다.
2 . 중량의 오해
1. 웨이트 트레이닝과 파워리프팅의 차이
남자들은 대부분 크기를, 여자들은 다이어트를 주 목적으로 웨이트 트레이닝을 한다.
그러나 무거운 것을 드는 것은 파워리프팅의 영역이며, 웨이트 트레이닝이 아니다.
웨이트 트레이닝의 목적은 몸을 조각하는 것이라고 표현할 수 있다.
반면, 파워리프팅은 힘을 기르는 것이고, 웨이트 트레이닝은 근육을 키우는 것이다.
비슷해 보이지만 사실은 다르다.
2. 파워리프팅과 웨이트 트레이닝의 본질
파워리프팅은 무게를 드는 힘을 쓰는 것이 본질적인 목표이며,
웨이트 트레이닝은 근육을 부분적으로 키워 미적인 부분에 포커스를 맞춘다.
따라서 무작정 무거운 무게를 들어올리는 것은 웨이트 트레이닝이 아닌 파워리프팅이다.
3. 웨이트 트레이닝의 목표
엄밀히 말하면, 웨이트 트레이닝의 목표는 보디빌딩이지만,
일반인의 입장에서 보면 멋있는 몸매를 만드는 것이다.
부위별 지방을 제거하고 근육을 발달시키는 것이 목표다.
그러므로, 무거운 것을 꼭 들어야 한다는 선입견은 버려야 한다.
이런 선입견은 오히려 부상을 유발하거나, 괴로움으로 인해 운동을 멀리하게 만들 수 있다.
올바른 웨이트 트레이닝을 통해 건강하고 멋진 몸매를 만드는 것이 중요하다.
3 . 근육의 쓰임세를 익히는 것의 중요성
1. 근육의 움직임 이해
일단은 근육 하나하나의 움직임을 배우는 것이다.
수학문제를풀기위해공식을배우듯이공식도모르고무작정
수학의 답을 도출해 낼 수 있는가?
근육을 사용법도 모르면서 운동을 하는 것이 이와 같다.
처음 운동 시작 시 무게는 의미가 없다.
그러니 우선 근육의 쓰임새를 천천히 맨몸으로 하면서 익히면서 시작하기를 바란다.
처음은 아주 가볍거나 맨몸으로 동작을 수행해도 충분히 운동이 된다.
2. 시작이 반이다.
4 . 천천히 시작하고 가볍게 진행하기
1. 천천히 시작해라
괜한 열정으로 너무 힘들어 근육통으로 고생 하거나 부상을 당하여
포기하지 말고 천천히 쉬운 동작을 익혀라,
그래야 응용력과 재미 흥미가 생긴다.
2.근육성장의 이해
이해가 없이 운동하면 이해 없는 수학 문제를 풀 수 있다고 생각하는 것이다.
불가능한것에욕심부려포기하지말라하루에갑자기4시간운동한다고
4시간의 근육 효과가 생기지 않는다.
자신이 1시간을 하든 4시간을 하든 똑같다.
오히려 오버트레이닝으로 나빠질 수도 있다.
몸이 그만큼 견딜 수도 흡수할 수도 없기 때문이다.
3. 성장법칙
씨를 뿌리고 물을 많이 준다고 식물이 빨리 자라는가
잡아당긴다고 빨리 자라는가 무엇이든 더딘 성장의 법칙이 필요하다.
휴식운동음식생활방식모든것이함께이루어져야하는것이지
무작정 안 먹고 무겁게 많이 하는 것은 그저 노동이지 운동이 아니다
그렇기에 결과도 만족 스럽지 않고 괴롭기만 하다.
그러니 차근차근 하나씩 관심을 주면서
습관을 만들고 흥미와 취미가 될수 있도록
천천히 자신에게 맞는 운동방법을 배워 원하는 목표를 이루길 바란다.
5 . 주의사항 및 팁
수축이 잘 되야 이완이 잘된다
이완이 잘 되야 수축이 잘된다
어떤 방식을 하든 올바른 정보와 자세를 잘 유지하기를 바란다.
반동이 일어난다는 것은 과한 중량을 억지로 들고 있다 거나
잘못된 습관이 자신도 모르게 몸에 배어있다는 것이다.
이것을 자각했다면 스스로 고쳐나가길 바란다.
운동 자세 또한 운동의 중요한 부분을 차지한다.
물론 부상을 예방하는 측면도 있지만
제대로 된 근육 발달을 위한 것이기도 하며
다른 것을 다 제쳐 놓고라도 멋이 없다.
폼이 안 나고 너무 아마추어 같아 볼품없다 .
몸은 멋있는데 운동 폼이 이상한 사람이 있는가
이상하게 운동하면 당신은 어디서든
운동하는 사람이 아닌 이상한 사람으로 보이게 된다.
전혀 멋있어 보이지 않는다는 소리다.
그러니 제대로 된 자세로 운동하여 올바른 근육 성장을 이루길 바란다.
운동 부위로는 상완 이두근과 연결 근육인 전완근이 함께 사용된다.
6. 호흡
수축할 때 뱉고 이완할 때 마시는 이유는
호흡을 뱉을 때 근육이 수축하고 호흡을 마실 때
근육이 늘어나기 때문이다.
근육은 호흡을 내뱉을 때 함께 수축한다.
반대로 호흡을 마시는 경우 근육은 늘어나기 때문에
호흡을 마시는 것은 근육을 이완하는 데에 효과적으로 작용한다.
처음에는 무게 없이 근육의 움직임을 느끼도록
맨몸으로 연습하는 것이 좋다.
무게 없이 맨몸으로도 충분히 자극이 전달된다.
근육은 무게로 움직이는 것이 아니다.
근육은 움직임 자체로 사용되는 것이다.
7 . 집중
근육의 느낌을 잡는 것을 어려워하지 말아라.
근육의 모양인 ‘결’과운동 진행 방향을 상상하고 집중하면 된다.
선수처럼 느끼려 하지 마라. 느껴지지 않는다.
당신은 프로 선수가 아니다.
꼭 느낌을 컨트롤해야 하는 것이 아니다.
결국 뇌가 하는 것이니 상상과 집중만 제대로 하면 된다.
자극에 연연하지 마라. 저절로 되기도 하고 안 돼도 상관없다.
중요한 것은 생각과 집중이다.
그러니 이미지 트레이닝을 하는 것이다.
그러면 몸은 뇌의 명령에 따라 움직이므로 집중하고 상상만 하면 된다.
이것은 선수들의 경우에도 마찬가지이다.
경력과 상관없이 집중과 상상으로 근육의 성장은 달라진다.
그만큼 중요한 것은 집중과 상상이다.
8 . 뇌피셜
여기서 의 내 설명은 예를 들기 위해 비유적 표현을
쓴 것이지 절대적인 수치가 아니다.
오해의 소지가 존재하며 내 주관적인 생각과 더불어
해부학 적인 내용에 비춰 설명한
단순한 지표라고 말한다고 해도 틀린 말이 아닐 것이다.
또한 사람의 몸에 대한 어떠한 정보도
의학과 과학이 공개한 내용들은 추측일 뿐 정답이 아니다.
누군가 정답처럼 이야기 한다면 그것은 거짓말이다.
그가 창조주인 신이 아니라면 말이다.
우리가 현재 알고 있는 정보는 데이터와
통계 일부의 실험으로만 결정된 것들이다.
전 인구의 통계도 아니며 그저 추측론일 뿐이며
또한 다수의 의견이 답은 아니다.
그저 일정 조건에 맞춰진 통계를 따른 동의일 뿐이다.
그러니 정보는 정보로서 활용하고 자신의 경험적 데이터와
더불어 잘 선택하고 판단해야 할 것이다.
당신의 심장이 왜 뛰는지 아는가, 모른다 그냥 뛴다.
의학적으로 추측할 뿐 숨을 쉬는 것도,
심장이 멈추지 않는 이유도 우린 아직 모른다.
그러니 어떤 것도 믿거나 맹신하지 말고 참고만 할 뿐 자신의 몸은
자신의 경험을 통해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 나가길 바란다.
9 . 마무리
근육 운동을 할 때,생각을 하고 안 하고의 차이는
음식을 씹느냐,삼키느냐와 같다.
음식을 삼키면 맛을 모르고,
씹으면 맛을 느낄 수 있다는 것이다.
삼킨 음식의 맛을 뇌가 인지하지 못하고 느끼지 못하듯.
생각 없이 운동을 한다면
근육이 제대로 사용되지 못하고 삼킨 음식처럼 맛을
인지하지 못한 근육은
움직임을 인지하지 못하는 결과로
성장은 늦어진다.