뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다
오늘은 대표적인 가슴운동 3가지를 기준으로 근육의 쓰임과
그리고 보강할 수 있는 방법에 대하여 설명하겠다.
가슴운동의 대표적 운동으로는 덤벨프레스,덤벨플라이.바벨프레스 있다.
위의 사진으로 설명하고자 하는 내용은 각운동시 근육의 사용되는 범위를 나타낸 것이다 .
근육의 사용범위만을 보자면 덤벨플라이와 덤벨프레스가
이완 범위가 동일하다.
그립의 차이가 발생할수 있지만 너무 디테일하게 들어가지는 않겠다.
그저 이해를 돕기 위해 단축해서 설명하겠다.
사진1 벤치프레스 근육의 사용 범위를 덤벨플라이와 덤벨프레스를
비교해 보면 사진 1의 검은색이 최대수축후 사용되지 못하는 수축범위이다.
덤벨프레스,덤벨플라이가 바벨 프레스보다 많은 범위의 이완 수축으로
가장 큰 운동효과를 볼 수 있다는 소리이다.
근육의 사용범위가 크다고 근육의 크기가 커지는것은 아니다.
단지 사용 범위가 많은 것이고 동작에 따라 사용 범위가 크다고 해도 큰 힘을 내는 것은 아니다.
그에 비해 바벨 프레스는 바벨을 잡고 있는 그립으로 인해 덤벨을 사용할 때와는 다르게
가동 범위가 자유롭지 않고 수축과 이완의 시작과 끝 지점의 바벨을 잡은 손의 간격이
고정 되어 있어 일정하게 반복해야 하므로 가동범위가 한정되어있고
그렇기 때문에 덤벨보다 팔을 가슴안 쪽으로 모을수 있는
최대 수축 지점이 두 운동 방법에 비해 부족해하다.
하지만 바벨은 덤벨과 달리 고중량을 사용할수 있다는 장점을 가지고 있어
근비대 효과에는 더 좋은 운동 방법이다.
위 내용은 이해를 도우려고 예와 비유를 나타낸 것이다.
절대적인 것이 아니며 이런 이유로 덤벨프레스나 덤벨플라이가
바벨프레스보다 좋다 라고 말할 수는 없다.
운동 방법에 따라 근육의 성장 발달 도가 틀리면 근비대 효과로는 바벨 프레스가 가장 좋으며
분리도와 모양을 다듬는 역할로는 덤벨 운동이 그 효과가 바벨에 비해 효과적이기 때문이다.
내 주관적인 경험으로는 덤벨 프레스와 덤벨 플라이는 다를 바가 없다.
근육을 부착하지 결국은 상완골이기에 팔을 더 벌린다고 해서
근육의 범위가 더 늘어나지 않는다는 것이다.
이것을 해부학을 보면 쉽게 알 수 있는 부분이기 때문에 대다수가 인정할 것으로 생각한다.
아니면 당신은 당신의 방식대로 생각하면 된다.
어차피 내 주관이다.
나라면 차라리 덤벨플라이를 하는 대신 가슴의 분리도를 위해서라면 케이블크로스를
근 비대를 위해서라면 덤벨프레스를 더 할 것이다.
하지만 무엇이 되었는 가슴 운동을 할 때는 이렇게 3가지 가장 기초적이다.
여기서 조금 더 운동 효과를 높일 수 있는 팁이 있다.
가슴의 근 비대 효과로는 단연 바벨이 맞는다는 결론을 내리는 것은 조금 부족함이 있다.
즉 수축 범위가 한정적이기 때문에 덤벨을 잘 사용해 주는 것이
가슴 근육의 최대 수축 범위와 이완 범위를 이용할 수 있기 때문에
더 골고루 근 비대와 모양을 이쁘게 만들 수 있다.
웨이트를하는 목적은 크기도 있지만 결국 균형적으로 멋진 모양이 나와야 한다는
목적성을 본다면 골고루 발달시킬 수 있는 덤벨 프레스가 좋기는 하다.
하지만 그럼에도 불구하고 무언가 부족함을 느끼는 경우가 있다.
가슴 안쪽 부분과 완전한 분리도다 그래야 근육이
그저 크기만 한 유방 같은 느낌이 아니라 멋지고 균형 잡힌 몸처럼 보인다.
가슴 분리도를 높이는 팁이란 수축 범위를 최대치로 만들어 주는 케이블 크로스이다.
위의 사진을 보면 기존의 방식인 케이블플라이는 덤벨플라이와 같은 수축범위를 가진다.
하지만 기존 방식의 케이블 플라이가 아닌 케이블 크로스 오버의 크로스는
케이블 플라이나 덤벨프레스와 달리 기존의 제로 수축 지점이 아닌
마이너스 지점까지 수축시킬 수 있다.
케이블 크로스 오버는 단순한 분리도가 아닌 그전까지 쓰여지지 않았던 안쪽 근육까지
더 채워 넣을 수 있기 때문에 근 비대와 분리도를 더 높일 수 있게 되는 것이다.
가슴의 상부, 중부, 하부를 모두 해준다면 완벽한 분리도로 남성들이 그리도 원하는 볼펜이나
종이를 끼워놓고 고정할 수 있게 되는 것이다.
항상 99%에서 1%의 부족함으로 인해 완성이 안 되는 찝찝함을 조금이나마 해소할 수 있다.
정상의 선수들은 그 1%로가 승패를 가르며 99%의 노력이
그 1%로 인해 뼈아픈 실패와 성공을 거둔다.
수축이 잘 되야 이완이 잘된다
이완이 잘 되야 수축이 잘된다
어떤 방식을 하든 올바른 정보와 자세를 잘 유지하기를 바란다.
반동이 일어난다는 것은 과한 중량을 억지로 들고 있다 거나
잘못된 습관이 자신도 모르게 몸에 배어있다는 것이다.
이것을 자각했다면 스스로 고쳐나가길 바란다.
운동 자세 또한 운동의 중요한 부분을 차지한다.
물론 부상을 예방하는 측면도 있지만
제대로 된 근육 발달을 위한 것이기도 하며
다른 것을 다 제쳐 놓고라도 멋이 없다.
폼이 안 나고 너무 아마추어 같아 볼품없다 .
몸은 멋있는데 운동 폼이 이상한 사람이 있는가
이상하게 운동하면 당신은 어디서든
운동하는 사람이 아닌 이상한 사람으로 보이게 된다.
전혀 멋있어 보이지 않는다는 소리다.
그러니 제대로 된 자세로 운동하여 올바른 근육 성장을 이루길 바란다.
수축할 때 뱉고 이완할 때 마시는 이유는
호흡을 뱉을 때 근육이 수축하고 호흡을 마실 때
근육이 늘어나기 때문이다.
근육은 호흡을 내뱉을 때 함께 수축한다.
반대로 호흡을 마시는 경우 근육은 늘어나기 때문에
호흡을 마시는 것은 근육을 이완하는 데에 효과적으로 작용한다.
처음에는 무게 없이 근육의 움직임을 느끼도록
맨몸으로 연습하는 것이 좋다.
무게 없이 맨몸으로도 충분히 자극이 전달된다.
근육은 무게로 움직이는 것이 아니다.
근육은 움직임 자체로 사용되는 것이다.
근육의 느낌을 잡는 것을 어려워하지 말아라.
근육의 모양인 ‘결’과운동 진행 방향을 상상하고 집중하면 된다.
선수처럼 느끼려 하지 마라. 느껴지지 않는다.
당신은 프로 선수가 아니다.
꼭 느낌을 컨트롤해야 하는 것이 아니다.
결국 뇌가 하는 것이니 상상과 집중만 제대로 하면 된다.
자극에 연연하지 마라. 저절로 되기도 하고 안 돼도 상관없다.
중요한 것은 생각과 집중이다.
그러니 이미지 트레이닝을 하는 것이다.
그러면 몸은 뇌의 명령에 따라 움직이므로 집중하고 상상만 하면 된다.
이것은 선수들의 경우에도 마찬가지이다.
경력과 상관없이 집중과 상상으로 근육의 성장은 달라진다.
그만큼 중요한 것은 집중과 상상이다.
여기서 의 내 설명은 예를 들기 위해 비유적 표현을
쓴 것이지 절대적인 수치가 아니다.
오해의 소지가 존재하며 내 주관적인 생각과 더불어
해부학 적인 내용에 비춰 설명한
단순한 지표라고 말한다고 해도 틀린 말이 아닐 것이다.
또한 사람의 몸에 대한 어떠한 정보도
의학과 과학이 공개한 내용들은 추측일 뿐 정답이 아니다.
누군가 정답처럼 이야기 한다면 그것은 거짓말이다.
그가 창조주인 신이 아니라면 말이다.
우리가 현재 알고 있는 정보는 데이터와
통계 일부의 실험으로만 결정된 것들이다.
전 인구의 통계도 아니며 그저 추측론일 뿐이며
또한 다수의 의견이 답은 아니다.
그저 일정 조건에 맞춰진 통계를 따른 동의일 뿐이다.
그러니 정보는 정보로서 활용하고 자신의 경험적 데이터와
더불어 잘 선택하고 판단해야 할 것이다.
당신의 심장이 왜 뛰는지 아는가, 모른다 그냥 뛴다.
의학적으로 추측할 뿐 숨을 쉬는 것도,
심장이 멈추지 않는 이유도 우린 아직 모른다.
그러니 어떤 것도 믿거나 맹신하지 말고 참고만 할 뿐 자신의 몸은
자신의 경험을 통해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 나가길 바란다.
근육 운동을 할 때,생각을 하고 안 하고의 차이는
음식을 씹느냐,삼키느냐와 같다.
음식을 삼키면 맛을 모르고,
씹으면 맛을 느낄 수 있다는 것이다.
삼킨 음식의 맛을 뇌가 인지하지 못하고 느끼지 못하듯.
생각 없이 운동을 한다면
근육이 제대로 사용되지 못하고 삼킨 음식처럼 맛을
인지하지 못한 근육은
움직임을 인지하지 못하는 결과로
성장은 늦어진다.
가슴 근육 부위별 사용방법 마무리.가슴 근육 부위별 사용방법 마무리.가슴 근육 부위별 사용방법 마무리