뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다.
1.근육 성장이 더딘 이유
1.근육 성장이 더딘 이유와 목적과 방향성
근육 성장이 더딘 이유는 다양할 수 있다.
그 이유를 파악하기 위해서는 운동의 목적과 방향성을 알아야 한다.
근육 성장을 위해서는 운동 방법, 음식, 휴식, 생활 습관,
심리적 요인 등이 모두 포함되어야 한다.
단순히 오래, 많이, 무겁게 운동을 한다고 해서 근육이 성장하는 것은 아니다.
근육 성장의 목적은 대략적으로 다이어트와 근육성장으로 나뉠 수 있다.
다이어트의 경우에는 또 다시 단순 체중 감량과
근육 및 체지방 동시 감소로 나뉜다.
이에 따라 운동의 방향성이 완전히 달라진다.
2.운동 방법의 체크
만약 근육 성장이 더디다면, 당신의 운동 방법에 문제가 있을 수 있다.
그저 무거운 무게를 들고만 있는 것은 아닌지, 혹은 그저 많이만 하고 있는지,
제대로 된 운동 방법을 적용하고 있는지 체크해야 한다.
3.뇌의 역할
운동은 몸의 활동이 아니라 뇌의 활동이라고도 할 수 있다.
운동을 하면서 생각하고, 집중하고, 이미지 트레이닝을 해야 한다.
이런 과정이 잘 이루어지지 않으면, 운동은 그저 노동에 불과하며,
근육의 성장은 이루어지지 않는다.
이를 염두에 두고 운동을 시작해라.
2 . 운동방법의 문제점 및 개선 방안
1 . 집중력과 근육 이해의 중요성
1.뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다
그러니 빨리 근육을 성장 시키고 싶다면 무작정 하지 말고
최대한 근육의 움직임에 집중하라.
프로 선수들이 그렇게 중요하게 외치는 집중은
학업에만 있는 것이 아니다.
프로와 아마추어의 차이는
집중과 근육을 이해하느냐 못 하느냐의 차이다.
그 차이는 하늘과 땅 차이가 된다.
이왕 하는 운동이라면 조금만 더 신경 써주자
자신의 몸과 대화를 한다고 생각하는 것이다.
친구, 가족, 애인과 대화하고 교감 하듯
몸과의 교감을 해야 하는 것이다.
또한 운동 방법에도 문제가 없는지 체크해야 한다.
2 . 자세와 동작의 올바른 실행
1 . 운동 방법과 순서
특히 남성들은 무겁게만 ,들려고 하여 운동방법도
모른 체 급하게 반동을 쓰며 근육 운동 중
수축 시작 점과 중간 지점 끝 지점으로 순차적으로
이동하면서 수축하는 것이 아닌 중간 지점을 건너뛰고
끝 지점으로 바로 수축이 이루어 지면
중간 지점의 근육의 기능은 상실된 체
양 끝 지점의 근육만 수축을 하게 된다.
예를 들어 이두의 수축 시작 지점을 1정하고 수축의 끝 지점은 5로정 한다.
그러면 중간 지점인 2지점 3지점 4지점을 제대로 사용하지 못하여
근육이 바르게 성장하지 못한다는 소리가 된다.
그저 무개를 들면 전체가 된다고 생각 하겠지만.그렇지 않다.
반동을 사용하면 중간 단계는 상실 되버리는 것이다.
그 결과로 근육이 올바르게 발달하지 못하는 것이다.
즉 근육의 수축 시작점과 수축의 끝 지점만이 과하게
사용되고 무리 하게되고 그 부담감은 고스라니
근육 불균형과 더딘 성장 ,부상으로 이어지는 것이다.
항상 근육에 움직임을 순서에 맞게 근육이 움직이도록 생각을 놓지 마라.
의도적으로 한 지점 한 지점을 따로 분리하
여 의식하지 않으면 근육은 쓰이지 않는다.
그러다 보면 그 학습된 기억이 무의식적으로 근육을 작동 시킨다.
2 . 프로와 아마추어의 차이
프로와 아마추어차이가 이렇다.
그저 무게를 들었다 놨다가 하는것은 아마추어이며
프로는 근육 수축에 최대한 집중하기 위해 눈을 감고 운동하는 선수들도 많다.
횟수를 많이 하고 무겁게 드는 것은 노동이다 운동은 뇌를 운동 시키는 것이다.
생각하고 집중해서 근육을 사용하라 그것이 뇌를 사용한 근육을 사용하는 것이다.
3 . 올바른 운동 자세와 동작
또한 올바른 운동 자세가 아닌 자신이 편한 동작으로 변형시켜
운동을 실시하고 다이나믹하게 움직이려 한다.
운동은 수축 이완을 잘 컨트롤하고 또한 리듬 있고 부드럽고 자연스러워야 한다.
그렇지 않으면 관절에 무리가 갈 뿐 제대로 된 운동을 하고 있는 것이 아니다.
그저 많이 반복하고 무겁게 하는 것은 노동을 하는 것이다.
3 . 반복 운동과 무게 중심에서 자극 중심으로의 전환
1 . 부분 반복과 운동 패턴
부분 반복은 일반인에게는 권장되지 않는다.
이는 근육에 비정상적인 펌핑을 일으키는 혹사 상태를 만들며,
근육의 수축과 이완의 타이밍을 망가뜨릴 수 있다.
보디빌더들이 크기와 모양을 더 도드라지게 하기 위해 사용하는 기술이지만,
이를 잘못 사용하면 부상과 근육의 비정상적 발달을 초래할 수 있다.
2 . 자극 중심의 운동
따라서, 운동 시에는 정확한 자극과 횟수를 설정하는 것이 중요하다.
15~20회의 반복을 기준으로 하면 좋다.
무게에만 집중하다 보면, 근육에 제대로 길을 들이지 못하는 사람들이 많다.
차가 비포장 도로에서 원활하게 운행할 수 없는 것처럼,
근육도 올바른 길을 잘 내주고 길들여야 한다.
그래서 본인의 운동 패턴을 무게 중심에서
자극 중심으로 바꾸어 보는 것을 추천한다.
3 . 중량과 부피의 관계
중량이 낮다고 해서 근육의 부피가 늘지 않을 거라는 걱정은 필요 없다.
올바른 자극과 반복을 통해 근육은 충분히 성장할 수 있다.
1회나 10회 이하의 반복이 무산소 운동이라는 생각이 많지만,
실제로는 20회를 해도 여전히 무산소 운동이다.
만약 푸쉬업을 30분 이상 쉬지 않고 계속한다면,
그것은 유산소 운동이 될 수도 있다.
그러니 중량을 줄인고 횟수를 늘린다고 무산소 운동 효과로
근육의 부피가 줄어들지 않으니 걱정말고 자극에 집중해라.
4.. 근육 펌핑과 근비대 효과
길들여지지 않은 근육은 제 기능을 하지 못하고 있어서
제대로 된 펌핑이 일어나지 않는 경우가 많다.
그러나 근육 펌핑은 무게에 의한 것이 아니라
근육의 자극이 많을수록 일어나는 현상이다.
이는 밥을 많이 먹으면 배가 부르는 것과 같은 이치이다.
한 입에 많이 먹으려 하면 소화도 제대로 이루어지지 않고,
실제로 많이 먹을 수도 없다.
여러 번 반복을 통해 길을 들이고,
혈액을 채워 펌핑 효과를 가져오는 것이 중요하다.
무거운 무게만이 펌핑의 효과와 근비대의 효과를 가져오는 것이 아니다.
올바른 운동 방법과 근육에 대한 충분한 이해,
그리고 꾸준한 운동이 효과적인 근육 성장을 가져온다.
4 . 자신에게 맞는 운동 방식 찿기
1 . 자신의 운동방식에 확신하지 마라.
무작정 선수들의 운동방식이 아닌 본인이 일반인이라면
일반인에 맞게 운동해야 한다.
자신이 운동경력이 오래됐는데 안된다고 하는 이들이 있지만
자신이 우물 안 개구리임을 인정하지 않는 경우가 많다.
경력과 시간이 결과를 가져다주지 않는다.
2 . 상태 체크
본인이 수축과 이완 지점을 각각 다섯 부분으로 나누어
수축과 이완 지점에 이상이 없는지 체크하라
또한 최대 수축 이완 지점도 체크하고
본인이 무개와 횟수에 연연하고.
중간 과정의 자극 운동을 간과하고 있지 않은지 되돌아보라.
. 어느 정도 운동경력이 생기면 고정관념이 생겨
고집스럽게 같은 운동만 하고
자신의 틀린 부분을 인정하지 않는다.
분명 변화가 없는 결과를 본인이 보면서도 말이다.
그러니 처음부터 다시 체크하여 근육의 움직임에 관심을 갖길 바란다.
3 . 시간과 영양 섭취의 중요성
1 . 휴식과 근육 성장
다음으로 중요한 것은 휴식이다.
근육은 쉴 때 성장한다. 쉽게 설명하면, 근육 운동을 하면 근육에 상처가 생기고,
이로 인해 근육 통증이 발생한다.
그 상처가 치유되면서 근육이 성장하는데, 이때 필요한 요소가 휴식과 영양이다.
일반적으로 근육 회복 시간은 개인차가 있지만, 대략 48~72시간 정도 소요된다.
이 시기에 손상된 근육이 복구 되면서, 영양을 잘 섭취하면 근육이 성장한다.
그렇지 않으면, 단지 몸을 과로 시키는 결과가 된다.
2 . 생활 습관과 심리 요인
또한, 생활 습관과 심리 요인도 중요하다.
하루 종일 누워 있고 2시간만 운동한다고 해서 근육이 성장하는 것은 아니다.
음식 섭취 습관, 움직임의 부족,
그리고 싫어하는 운동을 강제로 하며 받는 스트레스 등이
근육 성장에 영향을 미친다.
스트레스 호르몬은 근육을 오히려 손상시킬 수 있다.
이 모든 것이 조화롭게 이루어져야 한다.
하지만 실상은 그렇게 쉽지 않다.
따라서 한 번에 많은 것을 하려고 하지 말고
할 수 있는 것부터 하나씩 해나가면서,
가능한 생활 패턴을 만들어 가는 것이 중요하다.
이렇게 꾸준히 노력하면, 근육 성장에 큰 도움이 될 것이다
4 . 주의사항 및 팁
수축이 잘 되야 이완이 잘된다
이완이 잘 되야 수축이 잘된다
어떤 방식을 하든 올바른 정보와 자세를 잘 유지하기를 바란다.
반동이 일어난다는 것은 과한 중량을 억지로 들고 있다 거나
잘못된 습관이 자신도 모르게 몸에 배어있다는 것이다.
이것을 자각했다면 스스로 고쳐나가길 바란다.
운동 자세 또한 운동의 중요한 부분을 차지한다.
물론 부상을 예방하는 측면도 있지만
제대로 된 근육 발달을 위한 것이기도 하며
다른 것을 다 제쳐 놓고라도 멋이 없다.
폼이 안 나고 너무 아마추어 같아 볼품없다 .
몸은 멋있는데 운동 폼이 이상한 사람이 있는가
이상하게 운동하면 당신은 어디서든
운동하는 사람이 아닌 이상한 사람으로 보이게 된다.
전혀 멋있어 보이지 않는다는 소리다.
그러니 제대로 된 자세로 운동하여 올바른 근육 성장을 이루길 바란다.
운동 부위로는 상완 이두근과 연결 근육인 전완근이 함께 사용된다.
5. 호흡
수축할 때 뱉고 이완할 때 마시는 이유는
호흡을 뱉을 때 근육이 수축하고 호흡을 마실 때
근육이 늘어나기 때문이다.
근육은 호흡을 내뱉을 때 함께 수축한다.
반대로 호흡을 마시는 경우 근육은 늘어나기 때문에
호흡을 마시는 것은 근육을 이완하는 데에 효과적으로 작용한다.
처음에는 무게 없이 근육의 움직임을 느끼도록
맨몸으로 연습하는 것이 좋다.
무게 없이 맨몸으로도 충분히 자극이 전달된다.
근육은 무게로 움직이는 것이 아니다.
근육은 움직임 자체로 사용되는 것이다.
6 . 집중
근육의 느낌을 잡는 것을 어려워하지 말아라.
근육의 모양인 ‘결’과운동 진행 방향을 상상하고 집중하면 된다.
선수처럼 느끼려 하지 마라. 느껴지지 않는다.
당신은 프로 선수가 아니다.
꼭 느낌을 컨트롤해야 하는 것이 아니다.
결국 뇌가 하는 것이니 상상과 집중만 제대로 하면 된다.
자극에 연연하지 마라. 저절로 되기도 하고 안 돼도 상관없다.
중요한 것은 생각과 집중이다.
그러니 이미지 트레이닝을 하는 것이다.
그러면 몸은 뇌의 명령에 따라 움직이므로 집중하고 상상만 하면 된다.
이것은 선수들의 경우에도 마찬가지이다.
경력과 상관없이 집중과 상상으로 근육의 성장은 달라진다.
그만큼 중요한 것은 집중과 상상이다.
7 . 뇌피셜
여기서 의 내 설명은 예를 들기 위해 비유적 표현을
쓴 것이지 절대적인 수치가 아니다.
오해의 소지가 존재하며 내 주관적인 생각과 더불어
해부학 적인 내용에 비춰 설명한
단순한 지표라고 말한다고 해도 틀린 말이 아닐 것이다.
또한 사람의 몸에 대한 어떠한 정보도
의학과 과학이 공개한 내용들은 추측일 뿐 정답이 아니다.
누군가 정답처럼 이야기 한다면 그것은 거짓말이다.
그가 창조주인 신이 아니라면 말이다.
우리가 현재 알고 있는 정보는 데이터와
통계 일부의 실험으로만 결정된 것들이다.
전 인구의 통계도 아니며 그저 추측론일 뿐이며
또한 다수의 의견이 답은 아니다.
그저 일정 조건에 맞춰진 통계를 따른 동의일 뿐이다.
그러니 정보는 정보로서 활용하고 자신의 경험적 데이터와
더불어 잘 선택하고 판단해야 할 것이다.
당신의 심장이 왜 뛰는지 아는가, 모른다 그냥 뛴다.
의학적으로 추측할 뿐 숨을 쉬는 것도,
심장이 멈추지 않는 이유도 우린 아직 모른다.
그러니 어떤 것도 믿거나 맹신하지 말고 참고만 할 뿐 자신의 몸은
자신의 경험을 통해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 나가길 바란다.
8 . 마무리
근육 운동을 할 때,생각을 하고 안 하고의 차이는
음식을 씹느냐,삼키느냐와 같다.
음식을 삼키면 맛을 모르고,
씹으면 맛을 느낄 수 있다는 것이다.
삼킨 음식의 맛을 뇌가 인지하지 못하고 느끼지 못하듯.
생각 없이 운동을 한다면
근육이 제대로 사용되지 못하고 삼킨 음식처럼 맛을
인지하지 못한 근육은
움직임을 인지하지 못하는 결과로
성장은 늦어진다.
근육 성장이 더딘 이유.근육 성장이 더딘 이유.근육 성장이 더딘 이유.근육 성장이 더딘 이유.근육 성장이 더딘 이유.근육 성장이 더딘 이유.
근육 성장이 더딘 이유.근육 성장이 더딘 이유.근육 성장이 더딘 이유.근육 성장이 더딘 이유.근육 성장이 더딘 이유.근육 성장이 더딘 이유