1 .뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다.
1.뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다
몸은 자신의 생각 없이 아무것도 하지 못 한다.
당신이 컵을 하나 드는 동작도 무수히 많은 생각의 결정체이다.
이미 이전에 학습된 움직임의 기억이 무의식적으로 움직이고 있다.
마치 심장이 저절로 살기 위해 뛰듯이 수많은 기억 신경 체제가
컵을 쥐기 위해 손가락의 적당한 힘과 컵까지 손이 가기 위해
움직여 줄 일 년의 모든 근육의 움직임까지
모든 것이 학습된 뇌 기억의 무의식적 움직임이다.
결코 근육이 스스로 작동되는 것이 아니다.
뇌의 명령 없이는 손가락 하나 그 어떤 것도 작동되지 않는다.
밥을 먹을 때 다른 것에 집중하고 먹을 때
맛이 느껴지지 않은 경험이있을 것이다.
근육을 쓰면서 근육에 집중하지 않으면 성장할 수 없다.
당신이 걸을 때 당신의 다리가 스스로 움직여 걸어 가는가
당신이, 앞으로, 가도록 명령해야 이동한다.
당신이 근육에 신경을 써주지 않으면 근육이, 자기가, 뭘 하는지 혼란이 온다.
즉 자전거 페달을 밟아야 앞으로 가는데 자전거에
앉아 있기만 하고 페달을 밟지 않는 것과 같다.
뇌의 신호가 없이는 몸은 움직이지 않는다.
근육의 신경 작용이 제대로 작동하지 않는 것이다.
2 . 근육 운동과 뇌와 신경 체계
그렇다고 생각 없이 운동하는 것이 무의미하다고 말하는 것은 아니다.
톱니바퀴 몇 개가 빠져도 맞물려 돌아가지만
제대로 돌지 못할 수도 있고 부하가 고르게 분산되지 않아서
특정 부분만 과부하가 일어나 문제가 생길 수 있는 것이다.
뛰어다니거나 시끄러운 곳에서 시험공부가 되는가
집중되지 않아 공부가 안될 것이다..
근육은 단순한 움직임이라 생각하지 마라.
뇌의 신호와 전기에너지 호르몬 등이 한꺼번에 움직인다
수만 개의 움직임이 한순간에 일어나는 대단하고 엄청난
기적 같은 일이 일어나는 것이다.
절대 단순하지 않다 쉽게 1초 만에 수천 개의
영어단어를 외우는 능력과 같다.
3 . 근육 작동을 위한 뇌의 지능과 활성화
근육에 움직임은 영어단어를 외우는 것과는 비교도 안 되는 일을 해낸다
그래서 많이 움직이면 많은 뇌의 움직임이 일어나
뇌의 활성화가 높아져, 똑똑해질, 수밖에 없다.
그래서 어릴 때는 공부보단 뛰어놀아 몸과 뇌가 잘 움직이게 하여
뇌의 활성도를 높이는 것이 좋다.
이는 몸을 잘 쓰면 지능이 높아지는 것이다.
4 .의식적인 움직임이 지능 개발에 미치는 영향
하지만 의외로 몸을 쓰는 것이 단순한 근육과 관절에 움직임이라 착각한다
근육은 뇌와 신경을 말도 안 되게 끌어다.쓴다
엄청난 뇌의 지능과 능력을 활성화해 준다
뇌 지능을 단어 글자 암기로 높아진다고 생각한다.
그런 것만이 뇌를 쓴다고 착각하고 있다
근육이 얼마나 많은 섬유로 연결 결합되 있는 줄 아는가
그 모든 것을 써서 움직이게 한다는 것은 그만큼의 기억을 재생시켜
뇌를 쓴다는 소리가 된다는 것이다
그래서 몸을 쓰면 지능이 높아진다.
단순 암기가 쓰는 수준에 뇌의 쓰임은 운동에 쓰이는
뇌의 쓰임에 비하면 애들 장난이다.
5 . 상상운동의 효과
1.뇌와 생각관계
이미 과학적 실험으로도 증명된 사실이다.
뇌는 상상과 현실을 구분하지 못한다.
운동을 상상하는 것만으로도 근육이 성장한다는 사실이
한 방송 프로그램을 통해 입증되었다.
운동하기 싫고 좋아하는 모든 이들에게 기쁜 소식이 등장했다.
영국 BBC ‘Trust me I’m a doctor‘(트러스트 미 아임 어 닥터)
프로그램은 상상 운동의 효과를 알아보고자 실험을 진행했다.
실험은 신경과학 분야의 권위자인 마이클 모슬리 박사 연구팀 주도로
총 7명의 참가자와 함께 한 달간 진행됐다.
참가자 중 몇몇은 건강상의 이유로 운동을 할 수 없는 사람들이었다.
실험에 앞서 연구팀은 3가지 방법으로
참가자들의 종아리 근육 상태를 측정했다.
2. 상상운동이 근육 성장에 미치는 영향
우선 이들이 다리를 이용해 운동 기구를 통해
얼마나 과부하를 이겨 내는 지를 실험해 근육의 힘을 측정했다.
또 초음파로 근육의 크기와 부피를 측정했으며,
전기 자극 실험을 통해 근육이 얼마나 사용되는지도 측정했다.
실험의 목표는 ‘심상(mental imagery, 상상연습)’ 활동이
실제 효과가 있는지 여부를 알아보는 것이었다.
흔히 운동선수들은 경기에 앞서 라이벌과 대적하는 모습을
머릿속으로 상상하는 ‘이미지 트레이닝’을 한다고 한다.
심상은 이처럼 프로 운동선수들이 실제로
훈련할 때 쓰는 방법의 하나다.
연구 참가자들은 한 달간 육체 운동은 전혀 하지 않고,
일주일에 5번씩 약 15분간 다리로 운동 기구를 밀어내는 상상만 했다.
이때 근육이 50번 이상 수축하는 느낌도 상상하도록 지시 받았다.
3 . 상상운동 실험 결과와 의미
결과는 믿을 수 없는 효과를 입증해 냈다..
참가자들의 근육 힘이 평균 8% 향상됐으며
한 여성에게서는 근육 힘이 33%나 향상되는 놀라운 효과를 봤다.
참가자들의 근육을 한 달 후 측정했을 때,
근육의 부피나 크기 등은 처음과 비슷했지만,
근육 사용량은 차이를 보였다.
전기 자극 실험 결과 운동 시 기존에 사용하지 않던 근육이 활성화되어 있었다.
예를 들어 운동할 때 근육이 50%만 사용하던 참가자들이 70%나 활용하게 된 것이다.
모슬리 박사는 이 실험에 대해 뇌를 이용한 상상만으로도
운동의 효과를 입증한 실험이라고 평가했다.
6 . 주의사항 및 팁
수축이 잘 되야 이완이 잘된다
이완이 잘 되야 수축이 잘된다
어떤 방식을 하든 올바른 정보와 자세를 잘 유지하기를 바란다.
반동이 일어난다는 것은 과한 중량을 억지로 들고 있다 거나
잘못된 습관이 자신도 모르게 몸에 배어있다는 것이다.
이것을 자각했다면 스스로 고쳐나가길 바란다.
운동 자세 또한 운동의 중요한 부분을 차지한다.
물론 부상을 예방하는 측면도 있지만
제대로 된 근육 발달을 위한 것이기도 하며
다른 것을 다 제쳐 놓고라도 멋이 없다.
폼이 안 나고 너무 아마추어 같아 볼품없다 .
몸은 멋있는데 운동 폼이 이상한 사람이 있는가
이상하게 운동하면 당신은 어디서든
운동하는 사람이 아닌 이상한 사람으로 보이게 된다.
전혀 멋있어 보이지 않는다는 소리다.
그러니 제대로 된 자세로 운동하여 올바른 근육 성장을 이루길 바란다.
운동 부위로는 상완 이두근과 연결 근육인 전완근이 함께 사용된다.
7 . 호흡
수축할 때 뱉고 이완할 때 마시는 이유는
호흡을 뱉을 때 근육이 수축하고 호흡을 마실 때
근육이 늘어나기 때문이다.
근육은 호흡을 내뱉을 때 함께 수축한다.
반대로 호흡을 마시는 경우 근육은 늘어나기 때문에
호흡을 마시는 것은 근육을 이완하는 데에 효과적으로 작용한다.
처음에는 무게 없이 근육의 움직임을 느끼도록
맨몸으로 연습하는 것이 좋다.
무게 없이 맨몸으로도 충분히 자극이 전달된다.
근육은 무게로 움직이는 것이 아니다.
근육은 움직임 자체로 사용되는 것이다.
8 . 집중
근육의 느낌을 잡는 것을 어려워하지 말아라.
근육의 모양인 ‘결’과운동 진행 방향을 상상하고 집중하면 된다.
선수처럼 느끼려 하지 마라. 느껴지지 않는다.
당신은 프로 선수가 아니다.
꼭 느낌을 컨트롤해야 하는 것이 아니다.
결국 뇌가 하는 것이니 상상과 집중만 제대로 하면 된다.
자극에 연연하지 마라. 저절로 되기도 하고 안 돼도 상관없다.
중요한 것은 생각과 집중이다.
그러니 이미지 트레이닝을 하는 것이다.
그러면 몸은 뇌의 명령에 따라 움직이므로 집중하고 상상만 하면 된다.
이것은 선수들의 경우에도 마찬가지이다.
경력과 상관없이 집중과 상상으로 근육의 성장은 달라진다.
그만큼 중요한 것은 집중과 상상이다.
9 . 뇌피셜
여기서 의 내 설명은 예를 들기 위해 비유적 표현을
쓴 것이지 절대적인 수치가 아니다.
오해의 소지가 존재하며 내 주관적인 생각과 더불어
해부학 적인 내용에 비춰 설명한
단순한 지표라고 말한다고 해도 틀린 말이 아닐 것이다.
또한 사람의 몸에 대한 어떠한 정보도
의학과 과학이 공개한 내용들은 추측일 뿐 정답이 아니다.
누군가 정답처럼 이야기 한다면 그것은 거짓말이다.
그가 창조주인 신이 아니라면 말이다.
우리가 현재 알고 있는 정보는 데이터와
통계 일부의 실험으로만 결정된 것들이다.
전 인구의 통계도 아니며 그저 추측론일 뿐이며
또한 다수의 의견이 답은 아니다.
그저 일정 조건에 맞춰진 통계를 따른 동의일 뿐이다.
그러니 정보는 정보로서 활용하고 자신의 경험적 데이터와
더불어 잘 선택하고 판단해야 할 것이다.
당신의 심장이 왜 뛰는지 아는가, 모른다 그냥 뛴다.
의학적으로 추측할 뿐 숨을 쉬는 것도,
심장이 멈추지 않는 이유도 우린 아직 모른다.
그러니 어떤 것도 믿거나 맹신하지 말고 참고만 할 뿐 자신의 몸은
자신의 경험을 통해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 나가길 바란다.
10 . 마무리
근육 운동을 할 때,생각을 하고 안 하고의 차이는
음식을 씹느냐,삼키느냐와 같다.
음식을 삼키면 맛을 모르고,
씹으면 맛을 느낄 수 있다는 것이다.
삼킨 음식의 맛을 뇌가 인지하지 못하고 느끼지 못하듯.
생각 없이 운동을 한다면
근육이 제대로 사용되지 못하고 삼킨 음식처럼 맛을
인지하지 못한 근육은
움직임을 인지하지 못하는 결과로
성장은 늦어진다.