뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다.
오늘은 대표적인 등 운동 3가지를 기준으로 근육의 쓰임과
보강할 수 있는 방법에 대하여 설명하겠다.
위의 사진으로 설명하고자 하는 내용은 각운 동시 근육의 사용되는 범위를 나타낸 것이다.
팔을 머리 위로 퍼 올린 동작인 랫풀다운이 가장 많은 범위의 근육을 사용한다.
가장 많은 이완 범위를 만든다는 것은 그와 상응하는 이완된 방향만큼
수축할 수 있다는 소리가 되므로 많은 범위의 이완수축으로
가장 큰 운동 효과를 볼 수 있다는 소리이다.
그에 비하여 시티로우는 기구의 특성에 따른 자세와 팔에 각도가
렛 풀 다운의 반 정도로 쓰이며 근육의 범위가 줄어든다.
벤트 오버 로우는 시티드 로우 보다도 사용되는 근육의 범위가 줄어든다.
이 내용은 대략적인 비유를 나타낸 것이다.
절대적인 것이 아니며 이런 이유로 랫풀다운이 좋다.
시티드로우가 좋다를 따질 수 없다.
동작 자체가 위에서 아래로 내리는 랫풀다운 앞뒤로 움직이는
시티드로우 운동을 실시하는 방향이 다르며 운동목적도 다르다.
그렇기에 3가지 운동을 다 해주어야 등 한 부위의 운동을 전체적으로 한것이다.
그래서 등 운동을 할 때는 이렇게 3가지를 해주면 효과적이라는 것이다.
또한 여기서 조금 더 운동 효과를 높일 수 있는 팁이 있다.
이 글을 들으면서 떠오르는 생각이 있을 것이다.
결국 근육은 수축과 이완의 범위를 많이 사용해 줄수록
그 운동 효과가 좋다는 것이다.
랫풀다운 턱걸이가 좋은 운동이긴 하나 한가지 아주 작은 단점이 있다.
그것은 완전 이완은 가능하지만, 완전 수축이 불가능하다는 것이다.
위 사진처럼 머신의 사용과 신체적 가동 범위의 특성상
양손을 이용하여 바를 잡아야 하므로 사진의 화살표 지점만큼 수축이 이루어지지 않아
광배근의 안쪽 지점까지 완벽한 수축을 이루지 못하여 광배근을 모두 써주지 못한다.
그렇다고 bar를 가슴까지 내리면 부하의 중심이 앞으로 가기에 팔 운동만 된다.
렛풀다운과 턱걸이는 위에서 아래로 당기는 방식이기에 두운동을 끝낸후에
한 손으로 케이블머신을 이용하여 등 안쪽까지 비틀어 수축을 유도해 주면
등 안쪽까지 근육을 꽉 채워 넣어줄 수 있다.
여기서 또 한 가지 시티드로우 밴트오브로우도 이와 같다.
여기서 또 한 가지 시티드로우 밴트오브로우도 이와 같다.
두 동작 모두 등 뒤로 팔꿈치를 당기는 방식으로 수축 지점이 한계가 있다.
그렇기에 척추를 중심으로 한 손으로 할 수 있는 케이블이나
덤벨로우 운동 방법으로 척추 안쪽까지 몸을 좀 더 비틀어 수축을 유도한다.
여기서 상체를 비트는 이유는 등뼈는 회전을 담당하는 구조적 이점을 가지고 있기에
회전을 이용하여 수축을 더 유도할 수 있다는 것이다.
즉 구조적 특징을 이용하여 수축을 더 만들어 주는 것이다.
하지만 무작정 많이 비트는 것이 아니라 기본 동작에서
팔꿈치가 척추 안쪽으로 10cm 정도만 더 비틀어서 넣으면 된다.
이런 방식으로 성장이 멈추거나 부족한 부분을 더욱 세밀하게 다듬어 발달시킬 수 있다.
그래서 운동 시 집중을 잘하고 또한 근본적인 수축과 이완의 가동 범위와
몸의 가동성을 잘 파악하고 이용하면 더 좋은 운동 효과를 얻을 수 있다.
수축이 잘 되야 이완이 잘된다
이완이 잘 되야 수축이 잘된다
흔하게 몸의 반동을 이용하는 경우가 많다.
이럴 경우 전신운동으로 전신운동을 원한다면 추천하지만,
아니라면 최대한 무릎과 허리의 움직임을 제어해야 한다.
항상 올바른 방법을 숙지하고 운동하기 바란다.
또한 어떤 운동을 하든 자세를 잘 유지하기를 바란다.
반동이 일어난다는 것은 과한 중량을 억지로 들고 있다거나
잘못된 습관이 자신도 모르게 몸에 배어있다는 것이다.
이것을 자각했다면 스스로 고쳐나가길 바란다.
운동 자세 또한 운동의 중요한 부분을 차지한다.
물론 부상을 예방하는 측면도 있지만 제대로 된 근육 발달을 위한 것이기도 하며
다른 것을 다 제쳐놓고라도 멋이 없다.
폼이 안 나고 너무 아마추어 같아 볼품없다 .
몸은 멋있는데 운동 폼이 이상한 사람이 있는가
이상하게 운동하면 당신은 어디서든
운동하는 사람이 아닌 이상한 사람으로 보이게 된다.
전혀 멋있어 보이지 않는다는 소리다.
그러니 제대로 된 자세로 운동하여 올바른 근육 성장을 이루길 바란다.
수축할 때 뱉고 이완할 때 마시는 이유는
호흡을 뱉을 때 근육이 수축하고 호흡을 마실 때
근육이 늘어나기 때문이다.
근육은 호흡을 내뱉을 때 함께 수축한다.
반대로 호흡을 마시는 경우 근육은 늘어나기 때문에
호흡을 마시는 것은 근육을 이완하는 데에 효과적으로 작용한다.
처음에는 무게 없이 근육의 움직임을 느끼도록
맨몸으로 연습하는 것이 좋다.
무게 없이 맨몸으로도 충분히 자극이 전달된다.
근육은 무게로 움직이는 것이 아니다.
근육은 움직임 자체로 사용되는 것이다.
근육의 느낌을 잡는 것을 어려워하지 말아라.
근육의 모양인 ‘결’과운동 진행 방향을 상상하고 집중하면 된다.
선수처럼 느끼려 하지 마라. 느껴지지 않는다.
당신은 프로 선수가 아니다.
꼭 느낌을 컨트롤해야 하는 것이 아니다.
결국 뇌가 하는 것이니 상상과 집중만 제대로 하면 된다.
자극에 연연하지 마라. 저절로 되기도 하고 안 돼도 상관없다.
중요한 것은 생각과 집중이다.
그러니 이미지 트레이닝을 하는 것이다.
그러면 몸은 뇌의 명령에 따라 움직이므로 집중하고 상상만 하면 된다.
이것은 선수들의 경우에도 마찬가지이다.
경력과 상관없이 집중과 상상으로 근육의 성장은 달라진다.
그만큼 중요한 것은 집중과 상상이다.
여기서 의 내 설명은 예를 들기 위해 비유적 표현을
쓴 것이지 절대적인 수치가 아니다.
오해의 소지가 존재하며 내 주관적인 생각과 더불어
해부학 적인 내용에 비춰 설명한
단순한 지표라고 말한다고 해도 틀린 말이 아닐 것이다.
또한 사람의 몸에 대한 어떠한 정보도
의학과 과학이 공개한 내용들은 추측일 뿐 정답이 아니다.
누군가 정답처럼 이야기 한다면 그것은 거짓말이다.
그가 창조주인 신이 아니라면 말이다.
우리가 현재 알고 있는 정보는 데이터와
통계 일부의 실험으로만 결정된 것들이다.
전 인구의 통계도 아니며 그저 추측론일 뿐이며
또한 다수의 의견이 답은 아니다.
그저 일정 조건에 맞춰진 통계를 따른 동의일 뿐이다.
그러니 정보는 정보로서 활용하고 자신의 경험적 데이터와
더불어 잘 선택하고 판단해야 할 것이다.
당신의 심장이 왜 뛰는지 아는가, 모른다 그냥 뛴다.
의학적으로 추측할 뿐 숨을 쉬는 것도,
심장이 멈추지 않는 이유도 우린 아직 모른다.
그러니 어떤 것도 믿거나 맹신하지 말고 참고만 할 뿐 자신의 몸은
자신의 경험을 통해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 나가길 바란다.
근육 운동을 할 때,생각을 하고 안 하고의 차이는
음식을 씹느냐,삼키느냐와 같다.
음식을 삼키면 맛을 모르고,
씹으면 맛을 느낄 수 있다는 것이다.
삼킨 음식의 맛을 뇌가 인지하지 못하고 느끼지 못하듯.
생각 없이 운동을 한다면
근육이 제대로 사용되지 못하고 삼킨 음식처럼 맛을
인지하지 못한 근육은
움직임을 인지하지 못하는 결과로
성장은 늦어진다.
1.등 운동 종류별 근육 사용1.등 운동 종류별 근육 사용1.등 운동 종류별 근육 사용1.등 운동 종류별 근육 사용1.등 운동 종류별 근육 사용