뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다
렛 풀 다운(Lat Pull Down)
오늘은 등 근육인 광배근 운동인 렛풀다운에 관하여 설명하겠다.
렛풀 다운은 등 근육인 광배근은 몸의 역삼각형 몸매와 더 불어 넓은 어깨와
바른 자세를 만들고 기본적으로 등과 척추 기립근과 더불어
몸의 균형을 잡아주는 역할을 하며 늘어진 등살을 탄력 있게 만들어 준다.
등 살이 많을 경우 몸이 둥글게 보이게 한다.
허리 둘레를 증가 시키는 원인이기도 하다.
1 . 렛 풀 다운 운동순서
1 . 렛 풀 다운 자세는 팔을 펴 올렸을 때는 화살표 방향으로
근육이 늘어난 이완 상태로 광배근 근육이 화살표 방향으로 완전히
늘어나도록 팔과 함께 광배근을 완전히 이완시켜 준다.
이때는 팔을 최대한 펴주고 광배근이 완전히 늘어 나도록 움츠리고
어정쩡하게 팔을 펴지 말고 완전히 펴주길 바란다 .
호흡은 팔을 펴주면서 동시에 근육의 이완을 의식하고 마셔준다.
이유는 근육에 산소가 들어가면.
이완 시켜주는 역할을 하기 때문이다.
2 . 렛 풀 다운 케이블을 당길 때는 화살표 방향으로 호흡을 뱉으면서
광배근 근육의 수축을 유지하고 광배근의 근육의 결은 엉덩이 부위
사선 방향이므로 근육의 결을 상상하며 근육을 수축시켜 준다.
허리를 뒤로 눕힌 과긴장 수축 상태를 유지하면 반대로
이완시 제대로된 이완이 되지 않는다.
그 결과 길항근의 반대 근육은 과긴장 이완 상태가
되기 때문에 근육 발달의 근복적인
기능의 수축과 이완이 제대로 병행되지 않으므로
제대로된 근육 발달을 기대하기 어렵다.
또한 유의할 점은 팔을 당길 때 어깨가 으쓱하듯
귀와 가깝게 올라가며 움츠러들어 등 운동 시
자세가 흐트러지지 않도록 바른 자세를 유지한다.
허리를 뒤로 젖힌 과긴장 상태 유지는 선행 근육인 광배근의 과긴장으로
광배근 근육의 본래의 기능과 활성화가 떨어지므로 길항근의
복근의 복압을 유지해 주어야 길항근육의 수축,이완이 제대로 이루어지고
제대로된 운동효과를 얻을 수 있다.
그렇기에 상체를 수직으로 유지한다.
3 . 팔을 펼 때는 광배근의 긴장을 그대로 유지한 상태로 화살표 방향으로
근육이 늘어나는 것에 집중하고 천천히 호흡을 마시면서 놓아준다.
이 동작을 실시 할때 주의해야 할 사항은
운동이 끝났다고 생각하고 던지듯이 놓아 버리면 이완성 수축 운동은
배제 시키는 것으로 수축과 이완으로 이루어진
한 부위의 운동을 완성하지 못하는 것이다.
수축만이 운동이 아닌 이완도 운동임을 잊으면 안된다.
<운동부위> 광배근, 대원근
<연관부위> 상완이두근
수축이 잘 되야 이완이 잘된다
이완이 잘 되야 수축이 잘된다
이운동을시행할시척추를곧게세운자세를유지하지않으면
허리의 부담이 많아 위험하므로 바른 자세를 유지해야 한다.
흔하게 몸의 반동을 이용하는 경우가 많다.
이럴 경우 전신 운동으로 전신 운동을 원한다면 추천하지만,
아니라면 최대한 무릎과 허리의 움직임을 제어해야 한다.
항상 올바른 방법을 숙지하고 운동하기 바란다.
또한 어떤 운동을 하든 자세를 잘 유지하기를 바란다.
반동이 일어난다는 것은 과한 중량을 억지로 들고 있다 거나
잘못된 습관이 자신도 모르게 몸에 배어있다는 것이다.
이것을 자각했다면 스스로 고쳐나가길 바란다.
운동 자세 또한 운동의 중요한 부분을 차지한다.
물론 부상을 예방하는 측면도 있지만 제대로 된 근육 발달을 위한 것이기도 하며
다른 것을 다 제쳐놓고라도 멋이 없다.
폼이 안 나고 너무 아마추어 같아 볼품없다 .
몸은 멋있는데 운동 폼이 이상한 사람이 있는가
이상하게 운동하면 당신은 어디서든
운동하는 사람이 아닌 이상한 사람으로 보이게 된다.
전혀 멋있어 보이지 않는다는 소리다.
그러니 제대로 된 자세로 운동하여 올바른 근육 성장을 이루길 바란다.
운동 부위로는 상완이두근과 연결 근육인 전완근이 함께 사용된다.
수축할 때 뱉고 이완할 때 마시는 이유는
호흡을 뱉을 때 근육이 수축하고 호흡을 마실 때
근육이 늘어나기 때문이다.
근육은 호흡을 내뱉을 때 함께 수축한다.
반대로 호흡을 마시는 경우 근육은 늘어나기 때문에
호흡을 마시는 것은 근육을 이완하는 데에 효과적으로 작용한다.
처음에는 무게 없이 근육의 움직임을 느끼도록
맨몸으로 연습하는 것이 좋다.
무게 없이 맨몸으로도 충분히 자극이 전달된다.
근육은 무게로 움직이는 것이 아니다.
근육은 움직임 자체로 사용되는 것이다.
근육의 느낌을 잡는 것을 어려워하지 말아라.
근육의 모양인 ‘결’과운동 진행 방향을 상상하고 집중하면 된다.
선수처럼 느끼려 하지 마라. 느껴지지 않는다.
당신은 프로 선수가 아니다.
꼭 느낌을 컨트롤해야 하는 것이 아니다.
결국 뇌가 하는 것이니 상상과 집중만 제대로 하면 된다.
자극에 연연하지 마라. 저절로 되기도 하고 안 돼도 상관없다.
중요한 것은 생각과 집중이다.
그러니 이미지 트레이닝을 하는 것이다.
그러면 몸은 뇌의 명령에 따라 움직이므로 집중하고 상상만 하면 된다.
이것은 선수들의 경우에도 마찬가지이다.
경력과 상관없이 집중과 상상으로 근육의 성장은 달라진다.
그만큼 중요한 것은 집중과 상상이다.
여기서 의 내 설명은 예를 들기 위해 비유적 표현을
쓴 것이지 절대적인 수치가 아니다.
오해의 소지가 존재하며 내 주관적인 생각과 더불어
해부학 적인 내용에 비춰 설명한
단순한 지표라고 말한다고 해도 틀린 말이 아닐 것이다.
또한 사람의 몸에 대한 어떠한 정보도
의학과 과학이 공개한 내용들은 추측일 뿐 정답이 아니다.
누군가 정답처럼 이야기 한다면 그것은 거짓말이다.
그가 창조주인 신이 아니라면 말이다.
우리가 현재 알고 있는 정보는 데이터와
통계 일부의 실험으로만 결정된 것들이다.
전 인구의 통계도 아니며 그저 추측론일 뿐이며
또한 다수의 의견이 답은 아니다.
그저 일정 조건에 맞춰진 통계를 따른 동의일 뿐이다.
그러니 정보는 정보로서 활용하고 자신의 경험적 데이터와
더불어 잘 선택하고 판단해야 할 것이다.
당신의 심장이 왜 뛰는지 아는가, 모른다 그냥 뛴다.
의학적으로 추측할 뿐 숨을 쉬는 것도,
심장이 멈추지 않는 이유도 우린 아직 모른다.
그러니 어떤 것도 믿거나 맹신하지 말고 참고만 할 뿐 자신의 몸은
자신의 경험을 통해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 나가길 바란다.
근육 운동을 할 때,생각을 하고 안 하고의 차이는
음식을 씹느냐,삼키느냐와 같다.
음식을 삼키면 맛을 모르고,
씹으면 맛을 느낄 수 있다는 것이다.
삼킨 음식의 맛을 뇌가 인지하지 못하고 느끼지 못하듯.
생각 없이 운동을 한다면
근육이 제대로 사용되지 못하고 삼킨 음식처럼 맛을
인지하지 못한 근육은
움직임을 인지하지 못하는 결과로
성장은 늦어진다.