뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다.
칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 A, 비타민 B, 비타민 C
– 칼로리 제공: 100g당 314kcal의 열량
– 비타민 풍부: 비타민 A, B, C가 풍부하여 피로 회복에 도움
-항산화 효과: 비타민 C 함량이 감귤의 9배로 높아 항산화 작용
1 . 주요 성분
칼로리, 단백질, 지방, 비타민 B, 셀레늄
2 .작용 원리
– 체지방 감소 및 근육 증진: 단백질 함량이 높아 근육 합성에 도움
– 에너지 공급 및 피부 미용: 비타민 B와 셀레늄이 풍부하여 에너지 대사와 피부 건강에 도움
– 저칼로리 식단: 100g당 칼로리가 117kcal로 낮아 다이어트에 적합
1 . 주요 성분
비타민 C, 유산균, 식이섬유, 미네랄
2 . 작용 원리
– 면역력 증진: 비타민 C와 유산균이 풍부하여 면역 기능 강화
– 장 건강 증진: 풍부한 식이섬유와 유산균이 장 건강에 도움
-항산화 효과: 비타민 C와 미네랄이 풍부하여 항산화 작용
1 . 주요 성분
수분, 비타민 C, 비타민 K, 구리, 마그네슘
2 . 작용 원리
– 체내 수분 유지: 높은 수분 함량
– 항산화 효과: 비타민 C와 구리 함량
– 혈압 조절: 마그네슘 함량
1 . 주요 성분
비타민 K, 비타민 A, 비타민 C, 식이섬유
2 . 작용 원리
– 골 건강 증진: 비타민 K 함량
– 면역력 강화: 비타민 A와 C 함량
– 장 건강 증진: 풍부한 식이섬유
1 . 주요 성분
단백질, 건강한 지방, 비타민 E, 칼륨
2 . 작용 원리
– 심혈관 건강 증진: 단백질과 건강한 지방 함량
– 항산화 효과: 비타민 E 함량
– 혈압 조절: 칼륨 함량
1 . 주요 성분
카페인, 폴리페놀, 아미노산(L-테아닌)
2 . 작용 원리:
– 인지 기능 향상: 카페인과 L-테아닌 함량
– 항산화 효과: 폴리페놀 함량
– 대사 촉진: 카페인 함량
1 . 주요 성분
단백질, 칼슘, 비타민 D
2 . 작용 원리
– 근육 합성 및 유지: 풍부한 단백질 함량
– 골 건강 증진: 칼슘과 비타민 D 함량
– 체중 관리: 낮은 칼로리와 지방 함량
1 . 주요 성분
비타민 C, 비타민 K, 식이섬유, 항산화 물질
2 . 작용 원리
– 면역력 증진: 풍부한 비타민 C와 항산화 물질
– 혈액 응고 개선: 비타민 K 함량
– 장 건강 증진: 풍부한 식이섬유
1 . 주요 성분
비타민 C, 비타민 K, 엽산, 칼슘, 식이섬유
2 . 작용 원리
– 면역력 강화: 비타민 C와 엽산 함량
– 골 건강 증진: 칼슘과 비타민 K 함량
– 항산화 효과: 비타민 C와 식이섬유 함량
1 . 주요 성분
비타민 K, 엽산, 크롬, 아미노산
2 . 작용 원리
– 혈액 응고 개선: 비타민 K 함량
– 신경 기능 개선: 엽산과 크롬 함량
– 해독 작용: 아미노산 함량
1 . 주요 성분
글루코만난, 식이섬유, 칼슘, 마그네슘
2 . 작용 원리
– 포만감 증진: 풍부한 글루코만난과 식이섬유
– 혈당 조절: 낮은 GI 지수와 섬유질 함량
– 변비 개선: 풍부한 식이섬유
1 . 주요 성분
황화합물, 쿼세틴, 비타민 C, 섬유질
2 . 작용 원리
– 항암 및 항염증 효과: 황화합물과 쿼세틴 성분
1 . 주요 성분
비타민 C, 식이섬유, 항산화 물질(안토시아닌)
2 . 작용 원리
– 면역력 증진: 풍부한 비타민 C와 항산화 물질
– 항산화 효과: 안토시아닌 등 폴리페놀 화합물
– 뇌 건강 증진: 항산화 물질과 식이섬유
1 . 주요 성분
베타글루칸, 아밀로펙틴, 아밀로스, 단백질, 지방
2 . 작용 원리
– 혈당 조절: 베타글루칸이 혈당 상승을 완화하고 인슐린 민감성을 높임
– 콜레스테롤 감소: 베타글루칸이 콜레스테롤 흡수를 억제
– 포만감 증진: 식이섬유와 단백질 함량이 높아 포만감을 줌
– 근육 합성 촉진: 필수 아미노산이 풍부
1 . 주요 성분
단백질, 식이섬유, 엽산, 철분
2 . 작용 원리
– 혈압 및 혈당 조절: 식이섬유와 단백질이 혈압과 혈당 상승을 완화
– 빈혈 예방: 풍부한 철분 함량
– 태아 발달 지원: 엽산 함량이 높아 임산부에게 도움
1 . 주요 성분
나린진, 나린제닌, 베르가모틴
2 . 작용 원리
– 지방 연소 촉진: 나린진과 나린제닌이 지방 대사를 활성화
– 약물 상호작용: 베르가모틴이 CYP3A4 효소와 상호작용하여 약물 농도 변화
– 혈압 및 콜레스테롤 조절: 풍부한 비타민C와 항산화 성분
1 . 주요 성분
탄수화물, 비타민, 미네랄, 식이섬유
2 . 작용 원리
– 변비 해소: 풍부한 식이섬유
– 스트레스 해소: 비타민B6와 마그네슘 함량이 높음
– 항산화 작용: 베타카로틴과 비타민C가 풍부
1 . 주요 성분
중쇄 트리글리세라이드(MCT), 라우르산
2 . 작용 원리
– 지방 연소 촉진: MCT는 빠르게 에너지로 전환되어 체지방 감소에 도움
– 포만감 증진: 지방 함량이 높아 식후 포만감을 줌
– 콜레스테롤 감소: 라우르산이 HDL(좋은 콜레스테롤) 수준을 높임
1 . 주요 성분
베르갑텐, 베타시토스테롤, 식이섬유, 비타민
2 . 작용 원리
– 혈압 강하, 응혈 예방, 건위, 해독 작용: 베르갑텐 성분
– 동맥경화 및 뇌혈관 질환 예방: 베타시토스테롤
– 장 건강 증진, 변비 예방: 풍부한 식이섬유
– 항산화, 항염, 항암 효과: 폴리페놀 화합물
1 . 주요 성분
나린진, 나린제닌, 베르가모틴
2 . 작용 원리
– 지방 연소 촉진: 나린진, 나린제닌이 지방 대사를 촉진
– 약물 상호작용: 베르가모틴이 CYP3A4 효소와 상호작용하여 약물 농도 변화
– 혈압 및 콜레스테롤 조절: 풍부한 비타민C와 항산화 성분
1 . 주요 성분
알리신, 황화합물
2 . 작용 원리
– 지방 연소 촉진: 알리신이 지방 대사를 활성화
– 독소 배출: 황화합물이 체내 독소 배출을 돕는 해독 작용
1 . 주요 성분
초산, 폴리페놀
2 . 작용 원리
– 지방 연소 촉진: 초산이 지방 대사를 촉진
– 혈당 조절: 폴리페놀이 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절에 도움
1 . 주요 성분
당질(포도당·과당), 유기산(시트르산), 수용성 비타민(B1·B2·나이아신)
2 . 작용 원리
– 항산화 효과: 안토시아닌 색소 함유
– 에스트로겐 유사 작용: 천연 식물성 에스트로겐 성분 함유
– 칼로리 낮음: 100g당 68kcal로 낮은 편
1 . 주요 성분
칼로리, 지방
2 . 작용 원리
– 항균 및 살균 작용: 마늘의 allicin 성분
– 피로 회복 및 항암 효과: 마늘의 다양한 건강 기능성
– 높은 칼로리: 100g당 900kcal로 매우 높음
1 . 주요 성분
칼로리, 당류, 단백질, 나트륨, 카페인
2 . 작용 원리
– 카페인 함유: 355ml 기준 32mg의 카페인 함유
– 낮은 칼로리: 355ml 기준 110kcal로 낮은 편
– 당류 주의: 24g의 당류 함유로 주의가 필요
1 . 주요 성분
폴리페놀, 카페인, 카테킨, 테아닌
2 . 작용 원리
– 항산화 효과: 폴리페놀이 유해 산소 활동 억제
– 에너지 증진: 카페인 함유
– 스트레스 완화: 테아닌 성분
– 기관지 보호: 따뜻한 온도가 기관지 건강에 도움
1 . 주요 성분
비타민 A, 식이섬유, 마그네슘
2 . 작용 원리
– 면역력 증진: 비타민 A 풍부
– 혈당 조절: 식이섬유 함량 높음
– 뼈 건강: 마그네슘 풍부
1 . 주요 성분
탄수화물, 비타민 C, 칼륨
2 . 작용 원리
– 에너지 공급: 탄수화물 풍부
– 면역력 증진: 비타민 C 함유
– 혈압 조절: 칼륨 함량 높음
1 . 영양 성분
단백질, 지방, 비타민 D, 콜린, 루테인, 포스비틴 등
2 . 작용 원리
– 성장기 어린이와 중년 여성의 건강 증진
– 기억력 증진, 눈 건강 유지, 암 예방 등
– 단백질 품질이 우수하고 필수 아미노산 조성이 높음
1 . 주요 성분
알긴산, 미네랄(칼슘, 요오드), 식이섬유
2 . 작용 원리
– 항암 효과: 미역귀에 항암 성분이 풍부
– 혈당 및 콜레스테롤 수치 개선: 알긴산 성분
– 산후조리에 도움: 칼슘, 요오드 풍부
1 . 주요 성분
베타레인, 섬유질, 엽산, 망간, 칼륨, 비타민C, 질산염
2 . 작용 원리
– 항산화 및 항염증 효과: 베타레인 성분
– 혈압 조절, 심혈관 건강 개선, 소화 기능 향상, 뇌 건강 증진
1 . 주요 성분
비타민 K, 비타민 A, 비타민 C, 칼슘, 철분, 식이섬유
2 . 작용 원리
– 골 건강 증진: 비타민 K, 칼슘 풍부
– 면역력 강화: 비타민 C 함량 높음
– 항산화 효과: 루테인, 제아잔틴 등 풍부
이처럼 다이어트에 도움이 되는 음식들은 각자의 고유한 영양 성분과
생리활성 물질을 통해 다양한 메커니즘으로 체중 감소와 건강 증진에 기여한다.
균형 잡힌 식단에 이러한 음식들을 포함시키면 효과적인 다이어트를 할 수 있을 것이다.
수축이 잘 되야 이완이 잘된다
이완이 잘 되야 수축이 잘된다
어떤 방식을 하든 올바른 정보와 자세를 잘 유지하기를 바란다.
반동이 일어난다는 것은 과한 중량을 억지로 들고 있다 거나
잘못된 습관이 자신도 모르게 몸에 배어있다는 것이다.
이것을 자각했다면 스스로 고쳐나가길 바란다.
운동 자세 또한 운동의 중요한 부분을 차지한다.
물론 부상을 예방하는 측면도 있지만
제대로 된 근육 발달을 위한 것이기도 하며
다른 것을 다 제쳐 놓고라도 멋이 없다.
폼이 안 나고 너무 아마추어 같아 볼품없다 .
몸은 멋있는데 운동 폼이 이상한 사람이 있는가
이상하게 운동하면 당신은 어디서든
운동하는 사람이 아닌 이상한 사람으로 보이게 된다.
전혀 멋있어 보이지 않는다는 소리다.
그러니 제대로 된 자세로 운동하여 올바른 근육 성장을 이루길 바란다.
운동 부위로는 상완 이두근과 연결 근육인 전완근이 함께 사용된다.
수축할 때 뱉고 이완할 때 마시는 이유는
호흡을 뱉을 때 근육이 수축하고 호흡을 마실 때
근육이 늘어나기 때문이다.
근육은 호흡을 내뱉을 때 함께 수축한다.
반대로 호흡을 마시는 경우 근육은 늘어나기 때문에
호흡을 마시는 것은 근육을 이완하는 데에 효과적으로 작용한다.
처음에는 무게 없이 근육의 움직임을 느끼도록
맨몸으로 연습하는 것이 좋다.
무게 없이 맨몸으로도 충분히 자극이 전달된다.
근육은 무게로 움직이는 것이 아니다.
근육은 움직임 자체로 사용되는 것이다.
근육의 느낌을 잡는 것을 어려워하지 말아라.
근육의 모양인 ‘결’과운동 진행 방향을 상상하고 집중하면 된다.
선수처럼 느끼려 하지 마라. 느껴지지 않는다.
당신은 프로 선수가 아니다.
꼭 느낌을 컨트롤해야 하는 것이 아니다.
결국 뇌가 하는 것이니 상상과 집중만 제대로 하면 된다.
자극에 연연하지 마라. 저절로 되기도 하고 안 돼도 상관없다.
중요한 것은 생각과 집중이다.
그러니 이미지 트레이닝을 하는 것이다.
그러면 몸은 뇌의 명령에 따라 움직이므로 집중하고 상상만 하면 된다.
이것은 선수들의 경우에도 마찬가지이다.
경력과 상관없이 집중과 상상으로 근육의 성장은 달라진다.
그만큼 중요한 것은 집중과 상상이다.
여기서 의 내 설명은 예를 들기 위해 비유적 표현을
쓴 것이지 절대적인 수치가 아니다.
오해의 소지가 존재하며 내 주관적인 생각과 더불어
해부학 적인 내용에 비춰 설명한
단순한 지표라고 말한다고 해도 틀린 말이 아닐 것이다.
또한 사람의 몸에 대한 어떠한 정보도
의학과 과학이 공개한 내용들은 추측일 뿐 정답이 아니다.
누군가 정답처럼 이야기 한다면 그것은 거짓말이다.
그가 창조주인 신이 아니라면 말이다.
우리가 현재 알고 있는 정보는 데이터와
통계 일부의 실험으로만 결정된 것들이다.
전 인구의 통계도 아니며 그저 추측론일 뿐이며
또한 다수의 의견이 답은 아니다.
그저 일정 조건에 맞춰진 통계를 따른 동의일 뿐이다.
그러니 정보는 정보로서 활용하고 자신의 경험적 데이터와
더불어 잘 선택하고 판단해야 할 것이다.
당신의 심장이 왜 뛰는지 아는가, 모른다 그냥 뛴다.
의학적으로 추측할 뿐 숨을 쉬는 것도,
심장이 멈추지 않는 이유도 우린 아직 모른다.
그러니 어떤 것도 믿거나 맹신하지 말고 참고만 할 뿐 자신의 몸은
자신의 경험을 통해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 나가길 바란다.
근육 운동을 할 때,생각을 하고 안 하고의 차이는
음식을 씹느냐,삼키느냐와 같다.
음식을 삼키면 맛을 모르고,
씹으면 맛을 느낄 수 있다는 것이다.
삼킨 음식의 맛을 뇌가 인지하지 못하고 느끼지 못하듯.
생각 없이 운동을 한다면
근육이 제대로 사용되지 못하고 삼킨 음식처럼 맛을
인지하지 못한 근육은
움직임을 인지하지 못하는 결과로
성장은 늦어진다.
먹으면서 살 빠지는 음식.먹으면서 살 빠지는 음식.먹으면서 살 빠지는 음식.먹으면서 살 빠지는 음식.먹으면서 살 빠지는 음식.먹으면서 살 빠지는 음식.먹으면서 살 빠지는 음식
먹으면서 살 빠지는 음식.먹으면서 살 빠지는 음식.먹으면서 살 빠지는 음식.먹으면서 살 빠지는 음식.먹으면서 살 빠지는 음식.먹으면서 살 빠지는 음식.먹으면서 살 빠지는 음식.