뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다.
1.목 디스크 재활 운동
스트레칭이 건강한 사람들에게 더 적합하다는 관점은
특히 통증이 있거나 근육 기능에 문제가 있는 경우에 더욱 의미가 있다.
근육의 기능을 정지 시키거나 기능 이상이 생긴 상황에서,
근육의 수축과 이완, 회전 등의 정상적인 기능이 손상된 상태에서는
스트레칭이나 강제적인 운동이 오히려 부상을 악화 시킬 수 있다.
1 . 목 디스크 근육과 관절의 기능 이상
근육과 관절의 기능 이상이 있는 경우, 강제적인 이완이나
강화 운동은 근육의 혼란을 일으키고, 근육을 보호하기 위해 더 경직 시키며,
더 많은 통증 신호를 보내어 위험을 알릴 수 있다.
이런 상태에서 스트레칭을 하면, 근육이 제대로 움직이지 않고
관절만 움직여서 충돌과 찝 힘이 발생할 수 있으며,
이는 추간 판의 손상과 신경 손상을 가중 시킬 수 있다.
2 . 목 디스크 근육 기능의 정상 회복 중요성
이완이나 수축이 제대로 이루어지지 않는 경우에는 그에 대한 원인이 있으며,
그 원인을 기능적으로 개선하여
근육의 정상적인 기능을 회복 시키는 것이 중요하다.
근육 기능의 문제가 있는 상태에서 억지로 스트레칭이나
운동을 시키는 것은 상처를 더욱 건드리는 것과 같다.
신체에는 안 좋은 영향만 끼칠 뿐이다.
만일 당신이 넘어져 다친 부위가 붓거나 피가 나는 상황에서
그 상처 부위를 건드리는 행위가 정상적인 행위가 아니지 않은가.
약을 바르거나 일정 시간 동안은 휴식을 취해야 하는 것이 맞지 안겠는가.
3 . 전문가의 진단과 지도의 중요성
따라서 근육 기능의 이상이 있는 경우,
전문가의 진단과 지도 하에 적절한 치료와
재활 프로그램을 따르는 것이 중요하다.
기능적 문제를 정확히 파악하고,
그에 맞는 접근 방식으로 근육의 기능을 점진적으로
회복 시키는 것이 통증 관리와 효과적인 회복을 위한 올바른 방향이다.
2 . 연결기능
자전거 체인에 문제가 있다면, 체인을 고치지 않고
페달만 열심히 돌린다고 해서 자전거가 제대로 작동하지 않는다.
이는 원인을 해결하지 않고 증상 만을 다루려는 행위와 유사하며,
장기적으로는 문제를 해결하는 것이 아니라 더 큰 문제를 초래할 수 있다.
자전거의 경우 체인, 페달, 바퀴가 서로 연결되어 기능적으로 움직이며,
이러한 연결이 자전거의 본연의 기능을 가능하게 한다.
마찬가지로, 몸의 경우에도 외부적인 힘에 의존하기보다는
내부적인 기능과 구조의 문제를 해결하여
본래의 기능을 회복하는 것이 중요하다.
자전거가 누가 밀어주고 페달이 아닌 땅을 발로 차며 앞으로 가는 것인가
체인과 페달 바퀴가 연결된 기능적 움직임이다.
그것이 자전거의 본연의 기능이다.
외부적으로 누가 밀어주어서 앞으로 가는 것이 아니다.
본연의 기능이 있다.
몸도 그러하다.
즉 자전거를 평생 누가 밀어주어야 앞으로 가게 될 것이다.
목이 평생 외부적인 손으로 옆으로 돌려주어야 하는 것이 맞는가
1 . 원인분석
예를 들어, 목의 움직임이 제한되어 있다면,
그 원인이 무엇인지 파악하고 그 원인을 해결하는 것이 중요하다.
목을 강제로 돌리는 것은 단기적으로는 움직임을 가능하게 할 수 있지만,
근본적인 문제를 해결하지 않는다면 장기적으로 더 많은 문제를 야기할 수 있다.
근육의 긴장, 신경의 압박, 관절의 이상 등 다양한 원인이 있을 수 있으며,
이러한 원인을 정확히 진단하고 적절한 치료 방법을 적용하는 것이 필요하다.
결국, 몸의 문제를 해결하기 위해서는 단순히 증상을 완화 시키는 것이 아니라,
문제의 근본 원인을 찾아 해결하는 접근 방식이 필요하다.
이를 통해 몸의 본연의 기능을 회복하고, 건강한 상태를 유지할 수 있다.
목이 평생 내가 손으로 옆으로 돌려주어야 하는 것이 맞는가.
기능을 회복 시켜라 수축,이완의 활성화가 최우선이고
그 기능 개선이 치료이다.
사방의 근육이 기능 문제로 기능이 멈춘 것을 억지로 움직이게 하는 것은
파괴적인 행동이다.
2 . 통증 메커니즘
낭떠러지에 사이드 브레이크는 자동차가 미끄러지지 않기 위해
작동하고 있으며 위험을 방지하는 역할을 하고 있는대
의도적으로 뒤에서 낭떠러지로 미는 행위가 스트레칭이다.
통증과 경직의 이유를 알아야 한다.
잘못된 정보는 디스크를 더 상처 나도록 하고
근육의 보호 보상 작용으로 몸을 보호하기 위해
더 강하게 경직 시킬 뿐이다.
이것을 무시한 스트레칭은 근육 속 디스크 손상과
관절의 마찰을 더욱 가중 시켜 악화 시킨다.
근육이 움직이지 않는대 억지로 움직이니
그 모든 피해는 관절과 디스크가 고스란히 입게 되는 것이다.
목이 뻣뻣해서 손으로 억지로 돌리는 것은 근본적인 문제를 해결하는 방법이 아니다.
오히려 이러한 행위는 문제를 더욱 악화 시킬 수 있다.
목 주변 근육의 수축과 이완을 활성화하여 기능을 회복 시키는 것이
치료의 최우선 목표이다.
근육이 제대로 기능하지 못하는 이유를 정확히 파악하고,
그 원인을 해결하는 것이 중요하다.
근육의 경직이나 통증은 몸이 보호 메커니즘으로
작동하고 있는 신호일 수 있다.
이러한 보호 메커니즘을 무시하고 강제로 근육을 이완 시키려고 하면,
디스크 손상이나 관절의 마찰을 더욱 가중 시켜 상태를 악화 시킬 수 있다.
3 . 손상과 회복
그 결과로 일어나는 현상은 유착이다.
손상된 부위를 치료하는 과정에서
콜라겐과 엘라스틴이 활성화되는 것은 자연스러운 일이다.
이 두 단백질은 피부와 연결 조직의 주요 구성 요소로,
손상 후 복구와 재생 과정에서 중요한 역할을 한다.
하지만, 손상이 반복되거나 치료가 적절하지 않게 이루어질 경우,
콜라겐과 엘라스틴의 과도한 활성화로 인해 근육이나
조직 사이에 유착이 발생할 수 있다.
이 유착은 근육의 움직임을 제한하고, 기능을 약화 시키며,
근육 사이의 신경을 눌러 통증이나 마비를 유발할 수 있다.
이러한 상황은 신체의 기능적 혼란을 초래하며,
단순히 스트레칭 같은 물리적 조치 만으로는
해결하기 어려운 복잡한 문제가 될 수 있다.
따라서, 통증이 발생하거나 이상을 느낄 때는 무리하게 스트레칭을 하기보다는
적절한 휴식을 취하고, 필요한 경우 전문가의 진단과 치료를 받는 것이 중요하다.
전문적인 진단을 통해 문제의 근본 원인을 파악하고,
개별 상황에 맞는 맞춤형 치료 계획을 수립하여
점진적으로 근육 기능을 회복 시키는 것이 바람직한 접근 방법이다.
4 . 목 재활 운동방법
1.두장근,경장근 운동
두장근 근육은 사진과 같이 부착되어 있다
일반적으로 두장근 운동
즉 전면 근육 운동은 사진과 같은 동작을 많이 한다.(사진 1)
물론 잘못된 운동이라고 말하는 것은 아니다.
단지 내 주관적인 소견을 추가하자면
두장근의 움직임은 앞으로 밀고 당기는 기능이라기 보다는
수축 이완의 방향을 보자면 위아래로 움직이는 역할을 한다.
그렇기에 위아래 수직 방향의 수축,이완 운동을 한다.
1 . 운동방법
1.머리와 등을 바닥에 대고 누워서 근육의 기시와 정지점과
기능을 상상하며 사진 1번 자세의 편하게 누운 상태에서 사진 2번 처럼
수직 방향으로 근육이 수축 되면서 턱살이 접히도록
화살표 방향으로 당겨져 내려진다고 생각하며 호흡을 뱉으면서
천천히 동작을 실시해 준다.
수축 상태에서 3초 정도 유지해준다.
2 . 처음 자세로 돌아 올 때는 호흡을 천천히 마시면서 돌아온다.
이 동작을 실시할 때 주의 사항은 근육이 수직 아래로 당겨지는 것이다.
그렇게 동작이 실시되면 경추 부분이 바닥에 닿게 되는 자세가 나온다.
위 자세만을 생각 하고 사진 3번처럼 경추를 누른다고 생각하면 안된다.
당겨져 내린다고 생각하며 동작을 실시하길 바란다.
고개를 바닥에서 띄울 필요는 없다 단지 고개를 숙이는 정도이면 된다.
2 . 두판상근,두반극근 운동
두판상근,두반극근 근육은 사진과 같이 부착되어 있다
일반적으로 두판상근,두반극근 운동
즉 후면 근육 운동은 사진과 같은 동작을 많이 한다.
물론 잘못된 운동이라고 말하는 것은 아니다.
단지 내 주관적인 소견을 추가하자면
두장근의 움직임은 앞으로 밀고 당기는 기능라기보다는
수축 이완의 방향을 보자면 위아래로 움직이는 역할을 한다.
그렇기에 위아래 수축이완 운동을 한다.
2 . 운동방법
1.머리와 등을 바닦에 대고 누워서 근육의 기시와 정지점과
기능을 상상하며 수직 방향으로 근육이 수축 되면서
머리 후두부가 시작 지점에서 아래 방향으로 바닥을 10%정도 힘으로
바닥을 누르면서 아래로 5cm정도만
사진1 편안한 자세에서 사진 2처럼 화살표 방향으로 당겨져 턱이 약간 들리며
목 부분이 아치형이 되도록 실시해 준다.
수축 상태에서 3초 정도 유지해준다.
이 동작 시 주의할 사항은 근육의 수축을 이용한 수직 운동이므로
사진 3과 같이 턱을 들어 올리는 것이 목적이 아니다.
사진 1 사진 2와 같이 근육의 수축 방향의 힘을 이용하여
동작이 실시되도록 근육의 움직이는 원리에 대해서
숙지하고 실시해 주길 바란다.
2 . 제자리로 돌아 올 때는 호흡을 마시면서 천천히 돌아온다.
3 . 흉쇄유돌근 운동
흉쇄유돌근 근육은 사진과 같이 부착되어 있다
일반적으로 흉쇄유돌근 운동은
사진과 같은 동작을 많이 한다.
물론 잘못된 운동이라고 말하는 것은 아니다.
단지 내 주관적인 소견을 추가하자면
흉쇄유돌근은 회전 운동이다.
사진과 같은 회전 운동이 아닌 그저 스트레칭일 뿐 이다.
기능부전이 있을 경우는 몸에 무리를 줄 수 있기 때문에
우선 가장 부하가 작은 운동을 실시하는 것이 좋다.
이 재활 운동을 실시하기 전에 도움이 될만한 내용을 추가하자면
사진 1 처럼 누워서 왼쪽으로 고개를 돌리면
사진의 빨간색 오른쪽 흉쇄유돌근이 수축이 되는 것이고
왼쪽 흉쇄유돌근 이완 되는 것이다.
해부학 적인 기능을 완전히 이해할 필요는 없지만
원리는 알고 있어야 근육을 사용하고 운동을 제대로 수행할 수 있기 때문에
숙지하고 있으면 도움이 될 것이다.
2 . 운동방법
1.후두부와 등을 바닥에 누워서 목과 정수리를 (사진1)과 같이
기준선을 임의적으로 정하고 경추와 정수리가 기준선에서 벗어나지 않도록 유지하고
(사진 2)오른쪽 흉쇄유돌근 수축을 의식하면서 천천히 호흡을 뱉고 회전한다.
통증과 가동성에 문제가 없는 범위까지 회전하고 수축 상태에서 3초 유지한다.
2. 반대로 이완 시킬 때는 호흡을 마시면서 통증이 없는 범위까지만 이완 한다.
3 . 수축 동작 시 주의할 사항은 사진 3와 같이 가상의 기준선을 정하고
목이 앞으로 전체적으로 이동하고 숙여지지 않고 기준선에서
정면을 응시하는 자세를 유지하며 목만 회전 되도록 자세를 신경 써 주어야 한다.
또한 사진 4와 턱이 들리지 않도록 정면을 응시하는 자세를 유지해야 한다.
3 . 회전시 주의할 사항은 어깨가 한쪽이 들리고 내려가지 않도록 수평을 유지한다.
턱은 들리거나 내려가지 않도록 정면을 향하도록 자세를 유지한다. (사진5)
4 . 이모든 동작을 실시할 때 이완 수축 모두 3초 유지하면서
10회씩 3세트 실시한다.
물론 이 운동 만으로는 부족하다.
아주 기초적인 기능의 활성화를 시키는 것일 뿐이다.
이 동작을 수행에 불편함이 생기지 않고 원활하게 수행 되었을 때 이보다
상위 운동으로 강화를 시킨다.
일반적으로 이 동작이 수행되고 통증이나 불편함이 없다면
상위 운동을 꼭 할 필요는 없다.
하지만 이 동작이 원활하지 않거나 이 동작이 원활하게 수행되어도
통증과 가동 범위에 문제가 있다면 더 복잡한 다른 부위의 연결 근육들이
문제를 일으켜 통증과 기능부전이 생긴 것으로 좀 더 정밀한 평가 진단을 받아야 한다.
스스로 하려고 하지 말고 전문가를 찾길 바란다.
모르는 상황에서 좋다고 알려진 운동을 하는 것은 모른다는 전제에서 시작되었는데
맞다는 확신을 어떤 근거를 가지고 한다는 것인가!
일단 해보겠다는 심리라면 더 다칠 수도 있다는 경우의 수도 받아들인다는 소리이다.
그 말 자체가 모순인 것이다.
소중한 자신의 몸을 가지고 도박을 하는 것과 같다.
몸을 빠르고 안전하게 치료하려 한다면
자신의 추측이나 소문이 아닌 정확한 진단이 가장 안전하고 빠른 치료이다.
5 . 주의사항 및 팁
수축이 잘 되야 이완이 잘된다
이완이 잘 되야 수축이 잘된다
어떤 방식을 하든 올바른 정보와 자세를 잘 유지하기를 바란다.
반동이 일어난다는 것은 과한 중량을 억지로 들고 있다 거나
잘못된 습관이 자신도 모르게 몸에 배어있다는 것이다.
이것을 자각했다면 스스로 고쳐나가길 바란다.
운동 자세 또한 운동의 중요한 부분을 차지한다.
물론 부상을 예방하는 측면도 있지만
제대로 된 근육 발달을 위한 것이기도 하며
다른 것을 다 제쳐 놓고라도 멋이 없다.
폼이 안 나고 너무 아마추어 같아 볼품없다 .
몸은 멋있는데 운동 폼이 이상한 사람이 있는가
이상하게 운동하면 당신은 어디서든
운동하는 사람이 아닌 이상한 사람으로 보이게 된다.
전혀 멋있어 보이지 않는다는 소리다.
그러니 제대로 된 자세로 운동하여 올바른 근육 성장을 이루길 바란다.
운동 부위로는 상완 이두근과 연결 근육인 전완근이 함께 사용된다.
6 . 호흡
수축할 때 뱉고 이완할 때 마시는 이유는
호흡을 뱉을 때 근육이 수축하고 호흡을 마실 때
근육이 늘어나기 때문이다.
근육은 호흡을 내뱉을 때 함께 수축한다.
반대로 호흡을 마시는 경우 근육은 늘어나기 때문에
호흡을 마시는 것은 근육을 이완하는 데에 효과적으로 작용한다.
처음에는 무게 없이 근육의 움직임을 느끼도록
맨몸으로 연습하는 것이 좋다.
무게 없이 맨몸으로도 충분히 자극이 전달된다.
근육은 무게로 움직이는 것이 아니다.
근육은 움직임 자체로 사용되는 것이다.
7 . 집중
근육의 느낌을 잡는 것을 어려워하지 말아라.
근육의 모양인 ‘결’과운동 진행 방향을 상상하고 집중하면 된다.
선수처럼 느끼려 하지 마라. 느껴지지 않는다.
당신은 프로 선수가 아니다.
꼭 느낌을 컨트롤해야 하는 것이 아니다.
결국 뇌가 하는 것이니 상상과 집중만 제대로 하면 된다.
자극에 연연하지 마라. 저절로 되기도 하고 안 돼도 상관없다.
중요한 것은 생각과 집중이다.
그러니 이미지 트레이닝을 하는 것이다.
그러면 몸은 뇌의 명령에 따라 움직이므로 집중하고 상상만 하면 된다.
이것은 선수들의 경우에도 마찬가지이다.
경력과 상관없이 집중과 상상으로 근육의 성장은 달라진다.
그만큼 중요한 것은 집중과 상상이다.
8 . 뇌피셜
여기서 의 내 설명은 예를 들기 위해 비유적 표현을
쓴 것이지 절대적인 수치가 아니다.
오해의 소지가 존재하며 내 주관적인 생각과 더불어
해부학 적인 내용에 비춰 설명한
단순한 지표라고 말한다고 해도 틀린 말이 아닐 것이다.
또한 사람의 몸에 대한 어떠한 정보도
의학과 과학이 공개한 내용들은 추측일 뿐 정답이 아니다.
누군가 정답처럼 이야기 한다면 그것은 거짓말이다.
그가 창조주인 신이 아니라면 말이다.
우리가 현재 알고 있는 정보는 데이터와
통계 일부의 실험으로만 결정된 것들이다.
전 인구의 통계도 아니며 그저 추측론일 뿐이며
또한 다수의 의견이 답은 아니다.
그저 일정 조건에 맞춰진 통계를 따른 동의일 뿐이다.
그러니 정보는 정보로서 활용하고 자신의 경험적 데이터와
더불어 잘 선택하고 판단해야 할 것이다.
당신의 심장이 왜 뛰는지 아는가, 모른다 그냥 뛴다.
의학적으로 추측할 뿐 숨을 쉬는 것도,
심장이 멈추지 않는 이유도 우린 아직 모른다.
그러니 어떤 것도 믿거나 맹신하지 말고 참고만 할 뿐 자신의 몸은
자신의 경험을 통해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 나가길 바란다.
9 . 마무리
근육 운동을 할 때,생각을 하고 안 하고의 차이는
음식을 씹느냐,삼키느냐와 같다.
음식을 삼키면 맛을 모르고,
씹으면 맛을 느낄 수 있다는 것이다.
삼킨 음식의 맛을 뇌가 인지하지 못하고 느끼지 못하듯.
생각 없이 운동을 한다면
근육이 제대로 사용되지 못하고 삼킨 음식처럼 맛을
인지하지 못한 근육은
움직임을 인지하지 못하는 결과로
성장은 늦어진다.