뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다.
재활 운동이란, 통증의 해결과 신체 기능의 회복을
목표로 하는 운동이다.
이 과정은 단순하지 않으며, 여러 시도와 수정을 통해
점차적으로 이루어진다.
인체는 매우 복잡하게 연결되어 있으며, 근육, 뼈, 신경, 세포 등
모든 요소가 서로 영향을 주고받으며 작동한다.
따라서, 어느 한 부위의 통증이나 기능 장애가 발생했을 때,
그 원인을 한 번에 정확히 파악하고
해결하는 것은 매우 어렵다.
재활 과정에서는 단순히 통증이 발생한 부위만을 대상으로
치료하는 것이 아니라, 전체적인 신체 기능과
상호작용을 고려해야 한다.
때로는 근육 문제로 보이는 것이
신경계의 문제에서 비롯된 경우도 있으며,
반대의 경우도 마찬가지이다.
사람마다 신체의 구조와 반응이 다르기 때문에,
재활 운동 프로그램은 개인의 상태에 맞추어 조정되어야 한다.
이는 전문가의 정밀한 진단과 지속적인 모니터링을 통해
점검 되어야 한다.
재활은 일회성이 아닌 지속적인 과정이다.
치료 과정 중에는 상태의 변화를 주의 깊게 관찰하고,
필요시 치료 방법을 수정하여 최적의 결과를 도출해야 한다.
재활 운동은 매우 복잡한 과정이며,
완벽한 진단과 치료는 매우 어렵다.
따라서, 전문가와의 긴밀한 협력하에,
개인의 상태에 맞는
적절한 재활 프로그램을 진행하는 것이 중요하다.
그래서 당신은 낙담할 것이지만 사실이 그렇다.
그렇다고 방법이 없는 것이 아니다 단지 너무 서두르고
단편적인 사고방식으로 확답이나 정확한 진단을
요구하지 말라는 것이다.
병의 진단은 기침 하나 만으로도 수많은 병을
추측할 수 있듯이, 복잡하고 다양한 가능성을 고려해야 한다.
병의 정확한 진단과 그에 따른 적절한 시간 배정이 중요하다.
빠르고 확실한 답을 원하는 것은 자연스러운 일이지만,
실제로는 다양한 가능성을 고려하여 접근해야 한다.
복잡한 인체 시스템 내에서 단일 증상 만으로
정확한 진단을 내리는 것은 불가능에 가깝다.
질병의 정확한 진단 없이는
효과적인 재활 운동 계획을 세우기 어렵다.
진단 과정은 때로 복잡하고 시간이 소요될 수 있으며,
여러 검사와 평가를 통해 이루진다.
질병의 원인을 찾고 적절한 치료 방법을 결정하는 데는
많은 시간이 필요하다.
서두르거나 단편적인 사고로는 오히려
잘못된 방향으로 나아갈 위험이 있습니다.
사람마다 신체 조건, 질병의 종류 및 정도가 다르기 때문에,
재활 운동 또한 개인의 상태에 맞게 맞춤화되어야 한다.
이를 위해선 정확한 진단이 선행되어야 한다.
의사, 물리치료사, 재활 전문가 등 다양한 분야의 전문가와
협력하여 진단부터 치료, 재활 운동까지의 전 과정을
관리하는 것이 중요하다.
결국, 재활 운동의 시작은 정확한 진단에서 시작이다.
그 과정은 복잡하고 시간이 걸릴 수 있으며,
때로는 예상치 못한 결과에 직면할 수도 있다.
하지만 인내심을 가지고 전문가의 지도를 따르며
점진적으로 진행한다면 건강한 회복과
기능의 복원을 위한 길을 찾을 수 있을 것이다.
의료진의 역할은 환자의 질병을 진단하고,
적절한 치료를 제공하는 것에 있다.
특히 실력 있는 의료진과 재활 선생님을 만나는 것은
행운이라 할 수 있다.
그러나 그들도 사람의 몸을 단언할 수 없으며,
최선을 다하고 있다.
아무리 같은 증상을 보이는 것 같아도
몸 속에서는 무슨 일이 일어나는지 알 수 없다.
아무리 첨단 장비가 있어도 그 원인을 모두 알 수 없다.
의료진도 인간의 몸이 가지는 복잡성 앞에서는 한계를 가진다.
아무리 뛰어난 전문가라 할지라도,
환자의 몸속에서 일어나는 모든 일을 완전히 이해하거나
예측할 수는 없다는 것이 사실이다.
의료진은 환자에게 최선의 치료를 제공하기 위해
끊임없이 노력한다.
이를 위해 첨단 의료 장비와 최신 연구 결과를 활용하며,
환자의 상태에 가장 적합한 치료 방법을 찾기 위해 노력한다.
그러니 의심보다는 소통을 통해 자신의 문제점을
파악하고 자신과 의료진, 재활 선생님과 함께
방법을 찾아나가야 하는 것이다.
아무리 발전된 의료 기술이라도,
모든 질병의 원인을 명확히 알아내고,
모든 문제를 해결할 수 있는 것은 불가능하다.
때로는 예상치 못한 변수가 발생하거나,
기존의 치료 방법으로는 개선이 어려운 경우도
있을 수 있다는 것을 이해하기를 바란다.
치료 과정은 의료진만의 노력으로
완성되는 것이 아니다.
환자와 의료진 간의 긴밀한 협력이 중요하며,
환자 스스로의 노력과 참여도 치료 결과에
큰 영향을 미친다.
따라서,우리는 조급해하지 않고, 수정을 반복하며,의료진과,
재활 선생님을 원망하지 않아야 한다.
그리고 천천히 시간을 두고 마치 퍼즐 맞추기처럼
병의 원인과 해결 방법을 찾아나가야 한다.
이는 어렵고 힘든 과정일 수 있지만,
우리가 건강을 되찾기 위해 할 수 있는 최선의 방법이다.
치료 과정은 빠르게 진행되지 않을 수 있다.
복잡한 질병의 경우, 정확한 진단과
효과적인 치료 방법을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있다.
인내심을 가지고 천천히 진행하는 것이 중요하다.
치료 과정에서 의사나 재활 선생님의 조언이나
제안된 치료 방법에 대해 열린 마음을 가지는 것이 중요하다.
때로는 본인의 기대와 다른 방식으로 치료가
진행될 수도 있지만,
전문가의 판단을 신뢰하는 것이 중요하다.
치료 과정에 적극적으로 참여하는 것이 중요하다.
재활 운동이나 치료 프로그램에 따라야 할 경우,
지시를 잘 따르고 정기적으로 운동을 수행하는 것이
회복에 큰 도움이 된다.
의사나 재활 선생님과의 원활한 의사소통이 중요하다.
치료 과정에서 겪는 어려움, 불편함, 진행 상황 등을
솔직하게 공유하는 것이 치료 계획을 조정하고
개선하는 데 도움이 된다.
치료 과정은 마치 퍼즐을 맞추는 것과 같다.
모든 조각이 제자리를 찾는 데는 시간과 노력이 필요하다.
환자의 인내심, 개방성, 적극적인 참여, 긍정적인 태도,
그리고 의사소통은 이 과정에서 매우 중요한 역할을 한다.
근육의 동작 및 통증 발생 원리에 궁금증이 있을 것이기에
방법을 몇 가지 말하도록 하겠다.
보편적으로 보면 같은 패턴들이 존재하며
통상적으로는 맞아 떨어진다.
예를 들어 당신이 앞쪽 어깨가 아프다면
뒤쪽 어깨가 근육의 문제가 있을 수 있다.
근육이란 앞뒤로 길항근 존재한다.
둘 중 한 곳에 문제가 생기면 수축·이완의 문제가 발생한다.
예를 들어, 뒤쪽 근육이 제대로 이완 되지 않으면
앞쪽 근육이 과하게 힘을 쓰게 된다.
이렇게 근육이 과도하게 사용되면 피로해지고,
그 피로를 몸이 우리에게 표현하기 위한 신호를 보내게 되는대
그것이 바로 통증이다.
이는 한쪽 근육이 과도하게 사용 되어서 인데,
반대쪽 근육이 제대로 움직이지 않아서
앞쪽에서 무리하게 일을 하게 되어 발생한다.
인체의 근육은 서로 길항적으로 작용하여 동작을 생성한다.
예를 들어, 팔을 들 때 한쪽 근육이 수축하면 반대편 근육은 이완한다.
이렇게 서로 반대 방향으로 작용하는 근육을 길항근 이라고 한다.
길항근의 조화로운 작용이 원활한 신체 동작을 가능하게 한다.
근육의 과사용이나 부적절한 자세로 인해 한쪽 근육에 과부하가 걸리면
그 근육은 과도하게 피로해지고 이로 인해 통증이 발생할 수 있다.
통증은 몸에서 보내는 신호로
근육이 제대로 기능하지 못하고 있다는 것을 알려준다.
어떤 근육이 제대로 이완되지 않고 지속적으로 긴장 상태에 있으면
반대편 근육이 과도하게 활동하게 된다.
이로 인해 근육 불균형이 발생하고 이는 통증으로 이어질 수 있다.
근육의 균형을 맞추기 위해서는 근력 운동과
스트레칭을 적절히 조합하여 실시해야 한다.
근육을 골고루 단련시키고,
충분한 휴식을 취하는 것이 중요하다.
또한, 지속적인 통증이 있다면 전문가의 진단을 받아
정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 필요하다.
이처럼 근육의 동작과 통증 발생은 근육의 과사용,
불균형, 부적절한 이완과 수축 등에 기인한다.
어깨 통증의 예를 이어서
통증이 발생한 근육의 반대편 근육을 기능을
회복 시키는 것이 통증 해결의 핵심이다.
예를 들어, 앞쪽 어깨에 통증이 있다면 뒤쪽 어깨의 근육을
풀어주면 통증이 사라질 수 있다.
또는 어깨 뒤쪽 근육을 활성화 시키는 운동을 해주면
통증의 양상이 줄어들거나 변화할 수 있다.
다른 부위인 무릎의 통증도 이와 비슷한 원리로 발생한다.
예를 들어, 무릎을 펴는 동작에서 통증이 발생한다면,
이는 뒤쪽 햄스트링의 문제일 수 있다.
이런 경우에도 햄스트링을 이완시키는 마사지나
수축,이완의 기능 운동을 해주면 통증이 개선될 수 있다.
통증 해결에 있어서 중요한 원칙은 통증이 발생한 근육의
반대편과 협응 근육의 기능을 회복 시키는 것입니다.
이는 근육의 균형을 맞추고, 긴장을 완화시켜 통증을 감소시키는 방법이다.
근육 통증의 주요 원인은 근육의 수축·이완이 제대로 이루어지지 않는 것이다.
이러한 근육의 불균형은 통증을 유발하고, 근육 기능의 저하로 이어질 수 있다.
따라서, 수축·이완의 움직임을 활성화 시키는 것이 통증 해결의 핵심이다.
이를 통해 근육 통증은 쉽게 회복될 수도 있다.
물론 모두에게 적용되는 것이 아니며 경미한 문제로
만성적인 통증 환자가 아닌 경우 대다수는 쉽게 해결되기도 한다.
통증의 원인과 해결의 핵심을 이해하는 것은
통증 관리와 회복에 매우 중요하다.
근육의 수축과 이완을 촉진하는 운동을 통해
근육 활성화를 도모한다.
이는 근육의 균형을 회복하고
통증을 감소시키는 데 도움이 된다.
만성일 경우는…너무 복잡해서 말하기도 힘들다,
이유는 만성이란 오랜 시간 동안 그러했다는 것인데
그렇다면 그 연관 근육 모두가 문제를 일으키는 것으로
어디서부터 어디까지가 문제일지 추축도 힘들다.
확답을 달라고 한다면’알 수 없다’가 정답이다.
정답을 말할 수 있는 사람이 있다면
내 목숨을 선물로 드리겠다.
단 그 확답을 내리는 사람도
자신은 목숨을 걸어야 한다는 전제를 두고 말이다.
이것일 수도 저것일 수도 있다는 말을 할 수 밖에 없는대
결국 그 말은 모른다는 소리다.
어떤 확답을 내릴 수가 없다 .
수백 가지의 추측을 말해주고 설명할 수 있지만
답은 내려 줄 수 없다는 것이다.
그러니 내 말 또한 통계적인 것일 뿐이다.
무릎이 아프면 햄스트링 ,비복근 ,
대퇴근막장근,대퇴사두근이 대표적일 것이다.
헌대 여기서 끝이라면 다행이지만 골반의 문제로 인해
근육 변형으로서 나머지 근육들이 희생 당하고
있었을 뿐 원인은 골반의 문제였을 수 있다.
무릎 또한 피해자였던 것이다.
원인은 골반일 수도 있다.
코어는 중심으로서 중심이 문제가 생기면
발가락이 문제가 생기는 것도 당연한 일이라는 것이다.
만성 통증을 이해하고 관리하는 것은 매우 복잡한 문제이다.
만성 통증은 오랜 시간 동안 지속되며,
만성 통증의 원인은 여러 가지가 복합적으로 작용하기 때문에
하나의 단순한 해답으로는 설명이 불가능하다.
여러 근육, 조직, 신경 등이 서로 영향을 주고받으며
한 부위의 문제가 다른 부위에도 영향을 미칠 수 있기 때문이다.
한 여성이 허리가 안 좋아서 플랭크를 열심히 하는데
더 안 좋아졌다는 것이다.
그래서 이유를 물어 보았다.
병원에서 얼마 전 엑스레이를 찍었는데 허리뼈 퇴행성으로
좁아져서 약해져서 그랬다는 진단을 받았다는 것이다.
그래서 병원에서 플랭크를 추천했다는 것이다.
그런데 중요한 것은 디스크의 증상이 너무나 다양한데
어떤 증상이냐 물었더니 그저 약하다는 소리만 했고
자신도 그래서 코어 운동을 하고 있다는 것이다.
여기서 무엇이 문제인지 말하자면 디스크 증상은 앞,뒤,양옆,위,아래
단순하게 말하면 이렇게 6가지다.
이 중에 어떤 문제 인지에 따라 운동 방법이 반대가 되기도 한다.
내가 평가한 바로는 이분은 후방전위증으로 소위 말하는 일자 허리다.
그렇다면 어떻게 해야 할 것으로 생각하는가.
이분은 절대 플랭크를 하면 안 된다.
이분은 쉽게 허리뼈 전만곡이 사라졌다.
정상 범위보다 뒤로 갔다는 소리인데 플랭크는 전면 근육을 긴장 시키고
복압을 상승시켜 허리뼈를 뒤로 밀어낸다는 것이다.
정상인 사람은 상관 없지만 이미 문제가 생긴 사람은
계속 자극을 주게 되어 허리뼈를 역만 곡을 만드는 샘이 되는 것이다.
이렇듯 제대로 알지 못하면 더 악화 시킨다는 것이다.
자신의 증상을 정확히 파악하지 않고 그저 좋다고 말한 정보에
자신의 목숨을 걸 수도 있다는 것이다.
좋은 것도 상황에 따라 다르지 않은가?
그러니 무작정 좋은 걸 하려 하지 말고 그럴 거면 차라리
나쁜 것을 하지 않는 것이 제일 좋으며 정확한 진단을 위해
자신을 지키기 위해 공부를 하는 것이 도움이 된다.
아니면 정말 좋은 의사와 재활 선생님을 찾고
믿고 자신을 맡기는 거 외에는 방법이 없다.
결국 기능 회복을 해야 통증과 활동의 문제점을 개선할 수 있는 것이다.
아플 때는 그냥 쉬어라 길게는 1달 정도는 쉬어야 한다.
경험이 있을 것이다.
뭘 해도 시간이 지나면 저절로 회복된다는 것을
다리가 부러져도 결국은 쉬는 것이 치료이다.
휴식은 신체적, 정신적 건강에 있어 매우 중요한 요소이다.
특히 부상이나 질병이 발생했을 때 적절한 휴식은
회복 과정에 필수적이다.
신체가 스스로 치유할 수 있는 시간을 제공하며,
이는 때로는 1달까지 긴 기간이 필요할 수 있다.
신체의 자연 회복 능력을 믿는 것이 중요하며,
대부분의 경우 시간이 지남에 따라 상당 부분 회복된다.
하지만 모든 상황에서 단순히 시간이 약이 되는 것은 아니다.
특히 통증이 줄었다면,
그것은 기능적인 재활 운동을 시작할 적절한 시기일 수 있다.
재활 운동은 부상 부위의 기능을 회복하고,
향후 동일한 부상을 예방하는 데 도움이 된다.
하지만 중요한 것은, 재활 운동은 전문가의 지도 하에,
개인의 상태에 맞춰 진행되어야 한다는 점이다.
무작정 운동하면 안 된다.
변형이 일어난 상태에서 운동하면 변형이 가중된다.
그러니 자기 신체에 맞는 운동 방법을 해야 하는 것이다.
그렇지 않으면 코어 운동에 탁월한 플랭크도
위의 사례와 같이 좋은 운동도 자신에게는 독이 되는
운동이 될 수 있다.
잘못된 운동이나 부적절한 운동 방법은
상태를 악화시킬 수 있다.
맞춤형 운동 방법을 찾기 위해서는 전문가의
조언을 구하는 것이 가장 좋다.
그러나 개인적으로도 자신의 몸에 대해 배우고
이해하는 노력이 필요하다.
어린이도 할 수 있는 간단한 운동부터 시작해
점차적으로 운동 능력을 향상시키는 것이 좋다.
이 과정에서 통해서 70퍼센트 이상의 회복과
개선을 기대할 수 있으며,
일상생활을 무리 없이 할 수 있는 상태로 돌아갈 수 있다.
마지막으로, 자신의 몸은 스스로 지켜야 한다는 사실을
항상 기억해라. 적극적으로 자신의 건강을 관리하고,
필요할 때는 전문가의 도움을 구하는 것이 중요하다.
통증 해결과 기능의 회복을 위해 필요
사람의 몸은 복잡하게 연결되어 있어,
어떤 부분이 문제인지 한 번에 파악하기 어렵다.
재활 운동은 시작해 보면서 반복과 수정해나가는 과정
각 개인의 몸 상태는 같을 수 없기에
직접적인 접근이 필요하다.
통증 부위만이의 문제가 아니라,
관련된 근육들도 함께 문제가 된다.
예를 들어, 앞쪽 어깨가 아프다면
뒤쪽 어깨 근육에 문제가 있을 수 있다.
사람의 몸은 많은 근육 신경 관절 뇌가
상호작용하는 복잡한 시스템이다.
따라서 치료 과정에서 확답을 내릴 수 없다.
시간을 두고 접근해야 한다.
재활 과정에서 의사나 재활 선생님을 탓하면 안된다. .
그들도 최선을 다하고 있는 것이고
결과를 예측할 수 있는건 신 뿐이다.
증상에 맞는 올바른 재활운동 방법 선택이 중요하다.
예를 들어, 요추 디스크 증상에 따라 플랭크 운동 등
일부 운동들은 오히려 악화시킬 수 있다.
자신의 건강은 자신이 지켜야 하는 것으로
인식하는 것이 중요하다.
스스로 건강 정보를 학습하고 적절한 재활 운동
방법을 찾아내는 능력 개발 필요하다.
완벽한 회복을 기대하기보다는 70% 개선을 목표로 설정한다.
재활 과정은 시간이 필요하므로
인내심을 가지고 천천히 진행해야 한다.
수축이 잘 되야 이완이 잘된다
이완이 잘 되야 수축이 잘된다
어떤 방식을 하든 올바른 정보와 자세를 잘 유지하기를 바란다.
반동이 일어난다는 것은 과한 중량을 억지로 들고 있다 거나
잘못된 습관이 자신도 모르게 몸에 배어있다는 것이다.
이것을 자각했다면 스스로 고쳐나가길 바란다.
운동 자세 또한 운동의 중요한 부분을 차지한다.
물론 부상을 예방하는 측면도 있지만
제대로 된 근육 발달을 위한 것이기도 하며
다른 것을 다 제쳐 놓고라도 멋이 없다.
폼이 안 나고 너무 아마추어 같아 볼품없다 .
몸은 멋있는데 운동 폼이 이상한 사람이 있는가
이상하게 운동하면 당신은 어디서든
운동하는 사람이 아닌 이상한 사람으로 보이게 된다.
전혀 멋있어 보이지 않는다는 소리다.
그러니 제대로 된 자세로 운동하여 올바른 근육 성장을 이루길 바란다.
운동 부위로는 상완 이두근과 연결 근육인 전완근이 함께 사용된다.
수축할 때 뱉고 이완할 때 마시는 이유는
호흡을 뱉을 때 근육이 수축하고 호흡을 마실 때
근육이 늘어나기 때문이다.
근육은 호흡을 내뱉을 때 함께 수축한다.
반대로 호흡을 마시는 경우 근육은 늘어나기 때문에
호흡을 마시는 것은 근육을 이완하는 데에 효과적으로 작용한다.
처음에는 무게 없이 근육의 움직임을 느끼도록
맨몸으로 연습하는 것이 좋다.
무게 없이 맨몸으로도 충분히 자극이 전달된다.
근육은 무게로 움직이는 것이 아니다.
근육은 움직임 자체로 사용되는 것이다.
근육의 느낌을 잡는 것을 어려워하지 말아라.
근육의 모양인 ‘결’과운동 진행 방향을 상상하고 집중하면 된다.
선수처럼 느끼려 하지 마라. 느껴지지 않는다.
당신은 프로 선수가 아니다.
꼭 느낌을 컨트롤해야 하는 것이 아니다.
결국 뇌가 하는 것이니 상상과 집중만 제대로 하면 된다.
자극에 연연하지 마라. 저절로 되기도 하고 안 돼도 상관없다.
중요한 것은 생각과 집중이다.
그러니 이미지 트레이닝을 하는 것이다.
그러면 몸은 뇌의 명령에 따라 움직이므로 집중하고 상상만 하면 된다.
이것은 선수들의 경우에도 마찬가지이다.
경력과 상관없이 집중과 상상으로 근육의 성장은 달라진다.
그만큼 중요한 것은 집중과 상상이다.
여기서 의 내 설명은 예를 들기 위해 비유적 표현을
쓴 것이지 절대적인 수치가 아니다.
오해의 소지가 존재하며 내 주관적인 생각과 더불어
해부학 적인 내용에 비춰 설명한
단순한 지표라고 말한다고 해도 틀린 말이 아닐 것이다.
또한 사람의 몸에 대한 어떠한 정보도
의학과 과학이 공개한 내용들은 추측일 뿐 정답이 아니다.
누군가 정답처럼 이야기 한다면 그것은 거짓말이다.
그가 창조주인 신이 아니라면 말이다.
우리가 현재 알고 있는 정보는 데이터와
통계 일부의 실험으로만 결정된 것들이다.
전 인구의 통계도 아니며 그저 추측론일 뿐이며
또한 다수의 의견이 답은 아니다.
그저 일정 조건에 맞춰진 통계를 따른 동의일 뿐이다.
그러니 정보는 정보로서 활용하고 자신의 경험적 데이터와
더불어 잘 선택하고 판단해야 할 것이다.
당신의 심장이 왜 뛰는지 아는가, 모른다 그냥 뛴다.
의학적으로 추측할 뿐 숨을 쉬는 것도,
심장이 멈추지 않는 이유도 우린 아직 모른다.
그러니 어떤 것도 믿거나 맹신하지 말고 참고만 할 뿐 자신의 몸은
자신의 경험을 통해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 나가길 바란다.
근육 운동을 할 때,생각을 하고 안 하고의 차이는
음식을 씹느냐,삼키느냐와 같다.
음식을 삼키면 맛을 모르고,
씹으면 맛을 느낄 수 있다는 것이다.
삼킨 음식의 맛을 뇌가 인지하지 못하고 느끼지 못하듯.
생각 없이 운동을 한다면
근육이 제대로 사용되지 못하고 삼킨 음식처럼 맛을
인지하지 못한 근육은
움직임을 인지하지 못하는 결과로
성장은 늦어진다.