뇌를 사용하지 않는 운동은 노동이다.
1 . 체력,지구력,근력
1 . 체력이란
체력은 개인의 전반적인 건강 상태와 함께 일상생활이나
다양한 작업을 수행하는 데 필요한 신체적 능력을
종합적으로 나타내는 용어이다.
체력에는 근력, 근지구력, 심폐지구력, 유연성 및 민첩성 등
다양한 신체 능력이 포함되며,
이는 개인의 일상 활동 및 운동 성능에 직접적으로 영향을 미친다.
체력의 기반이 되는 요소들은 각각 유전적 배경,
신경계의 효율성, 그리고 관절과 인대의 견고함과 같은
다양한 요인에 의해 결정되며,
이러한 요소들은 종합적으로 개인의 수준을 형성한다.
1 . 근력
근력은 근육이 발휘할 수 있는 최대 힘을 말하며,
운동 성능 및 일상생활에서의 기능적 활동에 필수이다.
근력 향상을 위해선 저항성 트레이닝이 효과적이다.
이는 근육 섬유의 크기와 힘을 증가 시키며,
골격계의 건강을 증진 시킨다.
2 . 근지구력
지구력은 근육이 피로 없이 반복 적인
또는 지속적인 활동을 수행할 수 있는 능력이다.
지구력은 오랜 시간 동안 신체 활동을 지속할 수 있게 해주며,
저강도에서 중강도의 운동(예: 장거리 달리기, 수영)을
통해 향상될 수 있다.
3 . 심폐지구력
심폐 지구력은 심장, 폐, 혈관 시스템이 효율적으로
산소를 운반하고 이용하여 신체 활동을 지속할 수 있는 능력을 말한다.
이는 고강도 유산소 운동(예: 조깅, 사이클링)을 통해 개선될 수 있으며,
심폐 건강에 기여한다
4 . 유연성
유연성은 관절과 근육이 운동 범위 내에서
자유롭게 움직일 수 있는 능력이다.
유연성은 스트레칭, 요가 등의 활동을 통해 향상될 수 있으며,
부상 예방 및 신체적 성능 향상에 기여한다.
5 . 민첩성
민첩성은 신속하게 방향을 변경하거나
속도를 조절할 수 있는 능력을 말한다.
이는 스포츠 및 일상 활동에서의 반응 속도와 밀접한 관련이 있으며
다양한 유형의 민첩성 훈련을 통해 개선될 수 있다.
체력 향상을 위해서는 이러한 구성 요소들을
골고루 발전시키는 것이 중요하며,
이를 위해선 균형 잡힌 운동 프로그램과 함께 적절한 영양 섭취 및
충분한 휴식이 필요하다.
운동 전문가나 체육학자는 개인의 현재 수준,
생활 방식, 건강 상태 등을 고려하여
맞춤형 운동 프로그램을 제공할 수 있으며,
이는 체력 향상 및 전반적인 건강 증진에 크게 기여 한다.
6 . 체력운동
대부분의 근육 그룹에 중점을 둡니다.
체력 운동에 집중하는 근육 그룹은 다리, 팔, 어깨 및 등과
유사한 상당히 큰 근육 그룹이다.
이 큰 근육 그룹들은 특히 균형 잡힌 자세에서
매우 중요한 역할을 하고 체력과 균형을 개선하는 데 도움을 준다.
신체 운동에는 유산소 운동과 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이
포함되어 있어 근육을 쉬지 않고 사용해야 하기 때문에
균형감을 더하는데 효과적이다.
신체적 운동의 구체적인 것은 강도가 낮고
용량이 큰 반복 적인 운동이다.
이 반복 적인 운동은 끊임없이 근육을 자극하고
근육에 에너지를 사용한다.
그러므로, 근육은 지속적인 운동을 유지하면서 운동을 증가 시킨다.
이 신체적인 운동은 또한 신체의 에너지 사용을 증가 시키고
지방을 태우는데 도움을 준다.
근육에 혈액 유입을 더해 근육 대사를 촉진하고
근육 성장을 전환 시키는 효과도 있다.
1 . 체력에 좋은 영양섭취
체력 향상을 위한 식사는 운동 능력을 향상 시키고 회복을 촉진하며,
전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 한다.
올바른 식사 계획은 체력 향상을 위한 운동 루틴과 더불어
신체의 최적 성능을 발휘하도록 도와준다.
1. 단백질
단백질은 근육 회복과 성장에 필수적이다.
운동 후 근육을 회복 시키고 새로운 근육 조직을 구축하는 데 도움을 준다
좋은 단백질 공급원으로는 닭가슴살, 계란, 생선, 콩류, 두부,
그리고 유제품 등이 있다.
2 . 탄수화물
탄수화물은 운동 중 주 에너지원으로 사용된다.
충분한 탄수화물 섭취는 운동 능력을 향상 시키고
긴 운동 세션 동안 지속 가능한 에너지를 제공한다.
복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋으며,
종류로는 곡물, 고구마, 쌀, 면류, 콩류 등이 포함된다.
3 . 지방
건강한 지방은 호르몬 균형 유지와 에너지 저장소 역할을 하며,
비타민의 흡수를 돕는다.
아보카도, 견과류, 씨앗류, 올리브유, 생선 오일 등은
좋은 지방 공급원이다.
4 . 비타민과 미네랄
비타민과 미네랄은 신체의 다양한 기능을 지원하며,
특히 운동 회복 과정에서 중요한 역할을 한다.
과일, 채소, 견과류, 씨앗류에서 다양한 비타민과
미네랄을 섭취할 수 있다.
5 . 수분
충분한 수분 섭취는 체력 향상에 필수적이다.
운동 중과 운동 후에 충분한 수분을 섭취하면
체온 조절, 영양소 운반, 그리고 피로 회복에 도움이 된다.
운동 전,후 뿐만 아니라 하루 종일 꾸준히 수분을 섭취해야 한다.
체력 향상을 위한 식사 계획을 세울 때는 개인의 운동 루틴,
건강 상태, 그리고 영양소 필요량을 고려해야 하며.
필요에 따라 영양사나 전문가의 조언을 구하는 것도 좋은 방법이다.
2 . 체력 운동의 효과
1 . 근력 강화
근력 운동을 통해 근육량이 증가하여
일상생활 수행 능력이 향상된다.
2 . 체중 조절
운동은 기초대사량을 높여 칼로리 소모를 증가 시켜
체중 감량에 도움이 된다.
3 . 유연성 증가
운동은 관절 가동 범위를 증가 시켜 유연성 향상에 도움이 된다.
4 . 체력 증진
고강도 운동을 하면 하루 10~15분으로도
체력 증진의 효과를 볼 수 있다.
5 . 심폐 기능 강화
규칙적인 운동은 순환계 근육의 효율을 높이고
폐의 폐포 이용량도 증가 시켜 심폐 기능을 강화한다.
6 . 혈액 순환 개선
운동은 혈액 순환을 개선하여 전반적인 건강 증진에 도움이 된다.
7 . 스트레스 해소
운동은 스트레스 해소와 정신 건강 향상에 도움이 된다.
3 . 운동 후 회복 시간
1 .근육 피로
피로가 누적되지 않도록 운동 후 24시간에서 48시간의 휴식이 필요하다.
근섬유의 단백질 재합성에는 이 정도의 시간이 소요된다.
2 . 운동 후 글리코겐 재합성 시간
운동 후 근육의 글리코겐이 재 저장되는 비율은 시간당 5~7%이다.
완전한 글리코겐 저장에는 최소 20시간이 소요된다.
종합적으로 운동 후 근육 회복을 위해서는
24~48시간의 휴식이 필요하며, 개인의 운동 강도와
피로도에 따라 회복 시간이 달라질 수 있다.
또한 부상 예방을 위해 충분한 회복 관리가 중요하다.
2 . 지구력
지구력은 체력의 한 측면으로, 오랜 시간 동안
신체적 활동을 지속할 수 있는 능력을 말한다.
이는 크게 심폐 지구력과 근 지구력으로 나눌 수 있는데,
심폐 지구력은 심장과 폐의 기능을 통해
운동 중에도 효율적으로 산소를 공급 받으며
지속적인 활동을 가능하게 하는 능력을 의미한다.
반면, 근 지구력은 근육이 반복적인
또는 장시간의 작업을 수행하면서도 피로에 빠르게 도달하지 않고
지속적인 힘을 발휘할 수 있는 능력을 나타낸다
지구력은 크게 심폐지구력과 근지구력으로 나뉜다.
1 . 심폐지구력(Cardiovascular Endurance)
심폐 지구력은 심장, 폐 및 혈관이 산소를 근육에 효율적으로 공급하고
이산화탄소와 노폐물을 제거하는 능력이다.
심폐 지구력이 높으면 장시간 동안 유산소 운동을 수행할 수 있으며,
심장 질환의 위험을 줄이고 전반적인 건강 상태를 향상시킬 수 있다.
1 . 심폐지구력 향상 방법
1.전신 근육 사용 하체를 중심으로 전신 근육을
30분 이상 고르게 사용하는 운동이 효과적이다.
예를 들어 걷기, 조깅, 산행, 자전거 타기, 에어로빅, 수영 등
1. 지속적인 운동
매일 30분에서1시간 정도 빨리 걷기를 하면 도움이 된다.
노인의 경우 근육량 감소를 줄이기 위한 운동도 함께 해야 한다.
2 . 유산소 운동
미국 국립보건원 산하 국립노화연구소에 따르면 걷기, 달리기,
사이클링, 수영이 지구력을 높이는 데 좋은 운동이다.
장시간 지속되는 유산소 운동은 심폐 지구력을
향상 시키는 데 매우 효과적이다.
조깅, 사이클링, 수영, 빠르게 걷기, 에어로빅 등이 포함되며,
이러한 활동은 심장의 펌프질 능력을 강화하고,
폐의 환기 능력 및 산소 교환 효율을 높인.
3 . 점진적 강도 증가
심폐 지구력 운동은 저강도의 반복적인 운동을 통해
심폐의 적응도를 향상시키는 것이 목표이다.
점진적으로 운동 강도를 높여나가는 것이 중요하다.
4 . 인터벌 트레이닝
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 심폐 시스템의
효율을 높이는 데 도움이 된다.
짧은 시간 동안 최대한의 노력으로 운동을 수행한 후
짧은 휴식 또는 낮은 강도의 운동을 번갈아 하는 방식이다.
이는 심장을 더 강하게 만들고,
운동 중 산소 사용량을 최적화 한다.
2 . 심폐지구력 음식
1.탄수화물 섭취
복합 탄수화물이 함유된 전곡류, 과일, 채소 등이 좋다.
2.단백질 섭취
근육 회복과 유지를 위해 단백질 섭취가 필요하다.
마그네슘, 철분이 풍부한 콩, 렌틸콩, 계란, 생선 등이 좋다.
3.지방 섭취
불포화지방산이 풍부한 아보카도, 견과류, 올리브유 등이 좋다.
4 . 수분 섭취
운동 중 수분 손실을 보충하는 것이 중요하다.
5.비타민과 미네랄 섭취
비타민 C, B군, 철분, 마그네슘 등이 중요하다.
채소, 과일, 견과류, 해산물 등에서 섭취할 수 있다.
추가로, 심폐 지구력 향상을 위해 카페인 섭취도 도움이 될 수 있다.
커피, 녹차 등에 함유된 카페인은 운동 수행력을 높일 수 있다.
3 . 심폐지구력 효과
1 . 혈액량 및 적혈구 수 증가
심폐 지구력 운동을 하면 혈액량과 적혈구 수가 증가한다.
이를 통해 헤모글로빈과 각 조직 및 세포에 산소를
운반하는 능력이 향상된다.
2 . 심혈관 건강 증진
심폐 지구력 향상은 심장병 및 제2형 당뇨병 발병 위험을 감소 시킨다.
또한 수면의 질 향상, 스트레스 감소, 체중 감량에도 도움이 된다.
3 .유산소 운동 효과
유산소 운동은 호흡과 심박수를 높여 2-3개월 내에
신체 개선 효과를 볼 수 있다.
걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 대표적인 유산소 운동이다.
4 . 체력 향상
심폐 지구력 운동은 근지구력, 근력, 유연성, 순발력 등
전반적인 체력 향상에 도움이 된다.
다만 자신의 수준을 고려하여 운동 강도와
시간을 조절하는 것이 중요하다.
4 . 심폐지구력 회복시간
유산소 운동 후 최대 산소섭취량(VO2max)은 4주에서 6주 내에 회복된다.
지속적인 운동이 필요하며, 운동 강도와 기간에 따라
회복 시간이 달라질 수 있다.
종합적으로 심폐 지구력 운동 후 회복 시간은 개인차가 크지만,
일반적으로 심박수와 혈압은 10분에서 20분, 근육 피로도는 24시간에서 48시간,
유산소 능력은 4주에서 6주 정도 소요된다.
충분한 휴식과 영양 섭취가 회복 시간 단축에 도움이 된다.
2 . 근지구력(Muscular Endurance)
근지구력은 특정 근육이나 근육 그룹이 피로를 느끼지 않고
반복적으로 힘을 발휘할 수 있는 능력이다.
근지구력은 일상생활의 다양한 활동뿐만 아니라
여러 운동에서도 중요한 역할을 한다.
근지구력이 높을수록 더 많은 반복 운동을 수행할 수 있고,
피로를 덜 느낀다.
1 .근지구력 향상 방법
가벼운 부하와 많은 반복 횟수의 운동
특정 근육 그룹을 반복 적으로 수축하거나 외부 저항을 유지하는 운동
이 두 가지 능력은 건강한 삶을 위해 매우 중요하다.
개인의 수준과
목표에 맞는 운동 프로그램을 구성하는 것이 중요하다.
1. 근지구력 향상을 위한 운동
경량 중량 반복 운동: 무거운 중량을 들어 올리는 것보다는
상대적으로 가벼운 중량을 사용하여 높은 반복 횟수로 수행하는 운동이
근지구력 향상에 더 효과적이다.
이는 근육의 피로 저항성을 증가시키며,
근섬유 내의 에너지 생산과 공급 시스템을 강화한다.
2 . 서킷 트레이닝
여러 가지 운동을 연속적으로 수행하는 서킷 트레이닝은
근육의 지구력을 증가 시키는 데 도움이 된다.
이 방식은 짧은 휴식 시간을 가지며
다양한 근육 그룹을 연속적으로 운동 시키는 것을 포함한다.
서킷트레이닝은 심폐 지구력과 근 지구력을
동시에 향상 시킬 수 있는 효과적인 방법이다.
2 . 근지구력효과
1.근육량 증가
근지구력 운동을 통해 근육량이 점진적으로 증가한다.
근육량 증가는 기초 대사량 향상과 체지방 감소에 도움을 준다.
2 . 근 피로 감소
근지구력 운동은 근육의 피로도를 낮추어 운동 지속 시간을 늘려준다.
이를 통해 운동 효율성이 높아지고 운동 수행 능력이 향상됩니다.
3.근육 상해 예방
근지구력 향상은 근육의 안정성과
유연성을 높여 근육 손상 위험을 낮다.
이는 운동 수행 시 부상 예방에 도움이 된다.
4 . 유산소 운동 효과 증진
근지구력 운동은 유산소 운동 시 지방 분해를 촉진할 수 있다.
이를 통해 체지방 감소와 체중 관리에 도움이 된다.
3 . 근지구력음식
1.지구력음식
지구력 향상을 위한 식사는 심폐 지구력 및 근 지구력
모두를 지원하는 영양소의 균형을 목표로 해야 한다.
여기에는 다음과 같은 식품과 영양소가 포함된다.
1 . 복합 탄수화물
오랜 시간 동안 에너지를 제공하는 복합 탄수화물은
지구력 향상에 필수적이다.
통곡물, 과일, 채소, 콩류와 같은 식품이 좋은 출처이다.
바나나, 건포도, 사과 등의
과일과 통곡물이 좋은 탄수화물 공급원이다.
2.단백질
근육 회복과 성장에 중요한 역할을 하며,
닭가슴살, 생선, 두부, 콩류,연어, 유제품 등에서 얻을 수 있다.
3 . 건강한 지방
오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방은 염증을 감소 시키고
심장 건강을 지원한다.
아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일이 좋은 예이다.
4 . 수분
탈수는 지구력에 큰 영향을 미친다.
운동 전, 중, 후에 충분한 수분을 섭취하여
체내 수분 균형을 유지해야 한다.
5 . 철분과 비타민 C
철분은 산소 운반에 중요한 역할을 하며,
비타민 C는 철분의 흡수를 돕는다.
적색육, 시금치, 브로콜리, 감귤류 과일이 좋은 식품이다.
6 . 항산화제
운동으로 인해 생성되는 자유 라디칼로부터
신체를 보호하는 데 도움이 된다.
토마토주스, 타트체리주스, 잎채소 등이 좋은 항산화 식품이다.
베리류, 녹차, 어두운 초콜릿, 토마토 등이 좋은 항산화제 공급원이다.
7 . 생강과 커피
생강은 근육 통증 완화에, 커피는 운동 지구력 향상에 도움이 된다.
8 . 유산균 섭취
유산균은 면역력 강화와 소화 기능 개선에 도움이 되어
근육 회복을 돕는다.
요구르트, 김치 등이 좋은 유산균 공급원이다.
4 .근지구력 회복 시간
1 . 근지구력 훈련 강도와 휴식
근 지구력 훈련은 보통 15~20RM(Repetition Maximum)의
강도로 수행한다.
2 . 근지구력 회복 시간
지구력 훈련 후 완전한 회복을 위해서는 약 24-48시간이 필요하다.
3 . 근력
근력은 근육이 발휘할 수 있는 최대 힘을 의미한다.
이는 한 번의 최대 노력으로 얼마나 많은
무게를 들어 올릴 수 있는지로 측정 된다.
근력 향상은 운동 선수뿐만 아니라
일상 생활에서도 중요한 역할을 힌다.
근육의 크기, 신경계의 효율성, 근육 섬유의 종류 및 활용 방식 등
여러 요소가 근력에 영향을 미친다.
근력은 스포츠 성능 향상, 일상 생활에서의 효율적인 활동 수행,
부상 예방 및 노화에 따른 근육 손실 방지에 중요한 역할을 한다.
근력운동 에너지 소비로 근육 세포를 활성화해 근력 증가,
에너지 소비 역시 높아진다.
1 . 근력 향상 운동 방법
웨이트 트레이닝무게 중심 운동
바벨, 덤벨 등을 사용한 웨이트 트레이닝이 대표적이다.
높은 무게와 낮은 반복 횟수로 구성된 운동을 통해 근력을 향상 시킨다.
자유 중량을 사용한 운동(바벨, 덤벨)이나
기구를 사용한 운동이 포함된다.
이러한 운동은 고중량 ,저반복으로 수행하여 근육에 큰 자극을 준다.
1 . 과부화
점진적 과부하(Progressive Overload)
근육에 점진적으로 더 많은 부하를 주어 근력을 향상 시키는 방법이다.
이는 무게 증가, 반복 횟수 또는 세트 증가 등을 통해
이루어질 수 있다.
2 . 특이성(Specificity)
향상 시키고자 하는 근력의 종류에 따라
특정 근육이나 운동을 목표로 한다.
예를 들어, 벤치 프레스는 가슴 근육의 근력을,
데드리프트는 등 및 하체 근력을 향상 시킨다.
3 . 회복(Recovery)
근육은 휴식 중에 회복되고 성장한다.
적절한 휴식과 영양 섭취는 근력 향상에 필수적이다.
4 . 변이성 운동
다양한 운동을 조합하여 근육을 자극하여 근육이 적응하여
발달이 정체 되지 않도록 한다.
2 . 균형잡힌 영양
1 . 단백질
근육 회복과 성장에 필수적이다.
단백질은 운동 후 근육을 복구하고
새로운 근육 조직을 만드는 데 도움이 된다.
좋은 단백질 공급원으로는 닭 가슴살, 계란, 생선,
콩류, 두부, 유제품 등이 있다.
2 . 탄수화물
운동 중 에너지를 제공하고, 운동 후 근육 회복을 지원한다.
복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋으며,
이에는 통곡물, 고구마, 현미, 파스타, 콩류 등이 포함된다.
3.건강한 지방
호르몬 균형 유지와 비타민 흡수에 도움을 준다.
아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일,
생선 기름이 건강한 지방의 좋은 공급원이다.
4 . 수분
운동 중과 후 체온 조절과 영양소 운반에 필수적이다.
충분한 수분 섭취는 피로 회복에도 도움을 준다.
운동 전,후 뿐만 아니라 하루 종일 꾸준히
수분을 섭취하는 것이 중요하다.
5 . 비타민과 미네랄
칼슘, 마그네슘, 철분과 같은 미네랄은 근
육 기능과 산소 운반에 중요한 역할을 한다.
과일, 채소, 견과류, 씨앗에서 다양한 비타민과 미네랄을 얻을 수 있다.
3 . 근력 운동의 효과
1 . 뼈를 튼튼하게 한다
근력 운동은 골밀도를 높여 골다공증 예방에 도움이 되며.
살이 빠진다 근력 운동은 기초대사량을 높여 칼로리 소모를 증가 시켜
체중 감량에 도움이 된다.
2 . 균형 감각이 좋아진다.
근력 운동은 자세와 균형 감각 향상에 도움이
되어 낙상 위험을 낮출 수 있다.
3.근육이 건강해진다
근력 운동은 근육량과 근력을 증가 시켜 일상생활 수행 능력을 향상 시킨다.
4.유연성이 좋아진다
근력 운동은 관절 가동 범위를 증가 시켜 유연성 향상에 도움이 된다.
5 . 당뇨 관리에 도움이 된다.
근력 운동은 근육량 증가로 인해
포도당 사용량이 늘어나 혈당 조절에 도움이 된다.
4 .회복 시간
근력 운동 후 근섬유의 단백질이 재합성되는 데
약 24시간에서 48시간이 소요된다.
이 기간 동안 근육의 회복과 성장이 이루어진다.
1 . 근육통 지속 시간
근력 운동 후 근육통은 6시간에서 8시간 후부터 나타나기 시작하여
24시간에서 72시간 가량 지속된다.
이를 지연성 근육통(DOMS)이라고 한다.
3 . 최대 중량 운동 시 회복 시간
최대 중량으로 운동할 경우 48시간에서 72시간
정도에서 거의 대부분 회복된다.
5 . 적합 연령
1 . 소년기 10대
이 시기에는 체력과 근력이 빠르게 발달하는 시기이다.
육상, 축구, 농구 등 집중적인 운동이 권장된다.
2 . 성인기 20~50대
이 시기에는 근력 운동이 가장 적합하다.
근력 운동을 통해 근육량 및 근력을 유지할 수 있다.
3 . 노년기 50대 이상
50세 이후부터는 근력이 점차 감소하기 시작한다.
근력 운동을 통해 근육량 및 근력 유지가 중요하다.
유연성 운동, 심폐 지구력 운동 등 다양한 운동을
병행하는 것이 좋다.
4 . 결론
체력 운동과 지구력 근력 운동은
각각 평소 운동이 필요한 정도에 차이가 있다.
체력,근 지구력 운동의 경우, 일반적으로 일주일에 3~5회,
하루에 30분 이상 지속적으로 실시하는 것이 좋다.
유산소 적응을 이루고 싶다면 저강도 운동을 주로 선택하고
자주 실시하는 것이 중요하다.
이러한 운동은 일상생활에 쉽게 포함할 수 있으며
걷기, 자전거 타기, 가볍게 수영 등이 포함된다.
근력 운동은 근육 발달과 근력 향상을 목적으로,
일주일에 2회에서 3회, 각 근육 그룹 별로
8회에서 12회씩의 반복 세트를 수행하는 것이 좋다.
근력 운동의 효과를 극대화하려면 전문적인 지도 및
안전한 운동 환경에서 진행하는 것이 좋다.
기구 및 덤벨 운동, 피트니스 클래스 및 체중 운동이 포함된다.
총체적으로 체력,근 지구력 운동은 일상생활에 자연스럽게 통합하여
실시하는 것이 중요하며, 근력 운동은
개인의 목표 및 실력에 맞춘 전문적인 지도자의 도움을 받아
진행하는 것이 좋다.
대표적인 전문가로는 퍼스널 트레이너와 스포츠 전문 의사가 있다.
이들의 도움을 받아 안전하면서도
효과적인 운동을 실시하면 좋다.
5 . 주의사항 및 팁
수축이 잘 되야 이완이 잘된다
이완이 잘 되야 수축이 잘된다
어떤 방식을 하든 올바른 정보와 자세를 잘 유지하기를 바란다.
반동이 일어난다는 것은 과한 중량을 억지로 들고 있다 거나
잘못된 습관이 자신도 모르게 몸에 배어있다는 것이다.
이것을 자각했다면 스스로 고쳐나가길 바란다.
운동 자세 또한 운동의 중요한 부분을 차지한다.
물론 부상을 예방하는 측면도 있지만
제대로 된 근육 발달을 위한 것이기도 하며
다른 것을 다 제쳐 놓고라도 멋이 없다.
폼이 안 나고 너무 아마추어 같아 볼품없다 .
몸은 멋있는데 운동 폼이 이상한 사람이 있는가
이상하게 운동하면 당신은 어디서든
운동하는 사람이 아닌 이상한 사람으로 보이게 된다.
전혀 멋있어 보이지 않는다는 소리다.
그러니 제대로 된 자세로 운동하여 올바른 근육 성장을 이루길 바란다.
운동 부위로는 상완 이두근과 연결 근육인 전완근이 함께 사용된다.
6 . 호흡
수축할 때 뱉고 이완할 때 마시는 이유는
호흡을 뱉을 때 근육이 수축하고 호흡을 마실 때
근육이 늘어나기 때문이다.
근육은 호흡을 내뱉을 때 함께 수축한다.
반대로 호흡을 마시는 경우 근육은 늘어나기 때문에
호흡을 마시는 것은 근육을 이완하는 데에 효과적으로 작용한다.
처음에는 무게 없이 근육의 움직임을 느끼도록
맨몸으로 연습하는 것이 좋다.
무게 없이 맨몸으로도 충분히 자극이 전달된다.
근육은 무게로 움직이는 것이 아니다.
근육은 움직임 자체로 사용되는 것이다.
7 . 집중
근육의 느낌을 잡는 것을 어려워하지 말아라.
근육의 모양인 ‘결’과운동 진행 방향을 상상하고 집중하면 된다.
선수처럼 느끼려 하지 마라. 느껴지지 않는다.
당신은 프로 선수가 아니다.
꼭 느낌을 컨트롤해야 하는 것이 아니다.
결국 뇌가 하는 것이니 상상과 집중만 제대로 하면 된다.
자극에 연연하지 마라. 저절로 되기도 하고 안 돼도 상관없다.
중요한 것은 생각과 집중이다.
그러니 이미지 트레이닝을 하는 것이다.
그러면 몸은 뇌의 명령에 따라 움직이므로 집중하고 상상만 하면 된다.
이것은 선수들의 경우에도 마찬가지이다.
경력과 상관없이 집중과 상상으로 근육의 성장은 달라진다.
그만큼 중요한 것은 집중과 상상이다.
8 . 뇌피셜
여기서 의 내 설명은 예를 들기 위해 비유적 표현을
쓴 것이지 절대적인 수치가 아니다.
오해의 소지가 존재하며 내 주관적인 생각과 더불어
해부학 적인 내용에 비춰 설명한
단순한 지표라고 말한다고 해도 틀린 말이 아닐 것이다.
또한 사람의 몸에 대한 어떠한 정보도
의학과 과학이 공개한 내용들은 추측일 뿐 정답이 아니다.
누군가 정답처럼 이야기 한다면 그것은 거짓말이다.
그가 창조주인 신이 아니라면 말이다.
우리가 현재 알고 있는 정보는 데이터와
통계 일부의 실험으로만 결정된 것들이다.
전 인구의 통계도 아니며 그저 추측론일 뿐이며
또한 다수의 의견이 답은 아니다.
그저 일정 조건에 맞춰진 통계를 따른 동의일 뿐이다.
그러니 정보는 정보로서 활용하고 자신의 경험적 데이터와
더불어 잘 선택하고 판단해야 할 것이다.
당신의 심장이 왜 뛰는지 아는가, 모른다 그냥 뛴다.
의학적으로 추측할 뿐 숨을 쉬는 것도,
심장이 멈추지 않는 이유도 우린 아직 모른다.
그러니 어떤 것도 믿거나 맹신하지 말고 참고만 할 뿐 자신의 몸은
자신의 경험을 통해 자신에게 맞는 운동 방법을 찾아 나가길 바란다.
9 . 마무리
근육 운동을 할 때,생각을 하고 안 하고의 차이는
음식을 씹느냐,삼키느냐와 같다.
음식을 삼키면 맛을 모르고,
씹으면 맛을 느낄 수 있다는 것이다.
삼킨 음식의 맛을 뇌가 인지하지 못하고 느끼지 못하듯.
생각 없이 운동을 한다면
근육이 제대로 사용되지 못하고 삼킨 음식처럼 맛을
인지하지 못한 근육은
움직임을 인지하지 못하는 결과로
성장은 늦어진다.